योग सभी के लिए है और शुरुआती लोगों को सभी आसन सीखना शुरू करने से पहले अभ्यास के बारे में कुछ मिथकों और तथ्यों से अवगत होना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, यह जानना आवश्यक है कि योग एक समग्र प्रणाली है - जो शरीर, मन और आत्मा का ख्याल रखता है।

आखिरकार, अगर शरीर स्वस्थ है तो शांति और खुशी प्राप्त की जा सकती है। आसन शरीर में सभी प्रणालियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से अंतःस्रावी तंत्र। एंडोक्राइन सिस्टम महत्वपूर्ण है ताकि हम विश्राम और एकाग्रता जैसी उन्नत योगिक तकनीकों के माध्यम से अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें। योग हमें मन की एक शांत और संतुलित स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है जिसका एक आवश्यक और सकारात्मक मनोदैहिक प्रभाव होता है।

आसन के लाभ

आसन एक व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों में सुधार करने, खाने की अच्छी आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए तैयार करते हैं। विचार भी और आचरण भी। आप शुरुआती लोगों के लिए मन की शांति प्राप्त करने के लिए बुनियादी श्वास अभ्यास के साथ प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं। (प्राणायाम श्वास को नियंत्रित करने की एक ऐसी प्रक्रिया है जो मन और इंद्रियों को शांत करने में मदद करती है। सभी गति सहज, लयबद्ध और नियमित होनी चाहिए। यह अपनी भावनाओं पर काबू पाने और अपने मन को शांत करने के लिए एक लाभकारी तकनीक है।)

आसन भी अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने और शरीर के अंगों को साफ करने में मदद करें। जब सही तरीके से किया जाता है, तो वे आपको वह ताकत प्रदान करते हैं जो आपका निर्माण करती हैप्रतिरक्षा और कुछ बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। योग के महान विज्ञान का अनुवाद करने और इसके लाभों का आनंद लेने के लिए, बुनियादी और अपरंपरागत आसनों को समझना आवश्यक है। दिए गए दिशानिर्देशों को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे चोटों को रोकने में सहायक होते हैं।

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सुझाव: शुरुआती लोगों के लिए आसन

एक अच्छी तरह से आराम करने वाला शरीर योग के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है, और यह सुनिश्चित करता है कि आपको रात में अच्छी नींद मिले और जल्दी शुरुआत करें। आसनों का अभ्यास सुबह-सुबह करें, खासतौर पर नहाने के बाद और बिना खाना खाए। आसनों को आप नहाने से पहले भी कर सकते हैं, लेकिन रोजाना नहाने से पहले आपको कुछ देर इंतजार करना होगा।

अभ्यास साफ कमरे में करना चाहिए। यदि संभव हो तो, आसन करते समय ताजी हवा और धूप आने देने के लिए खिड़कियाँ खुली रखें।

योग का अभ्यास शुरू करने से पहले समतल फर्श पर एक चटाई या कंबल अवश्य रखें। यदि संभव हो तो एक निश्चित स्थान पर अभ्यास करना उपयोगी होता है, जहां सूर्य की किरणें सुबह जल्दी पड़ती हैं।

आसनों को शांतिपूर्वक और बिना जल्दबाजी के, बिना प्रयास, तनाव या तनाव के किया जाना चाहिए। सभी आसन गति धीमी, लयबद्ध और गैर-अनियमित होनी चाहिए। आदर्श हर दिन नियमित रूप से और अधिमानतः एक ही समय पर अभ्यास करना है।

अशुद्धियाँ औरअभ्यास के दौरान शरीर के आंतरिक अंगों के भीतर जमा हुए कचरे को आमतौर पर मूत्राशय की ओर निर्देशित किया जाता है। बहुत से लोगों को योग करने के बाद पेशाब करने की जबरदस्त इच्छा होती है। आपको ज्यादा देर तक यूरिन रोककर नहीं रखना चाहिए। इसके अलावा, कोशिश करें कि छींक, खाँसी और अन्य आवेगों को न रोकें।

और जो अब शुरुआती नहीं हैं, उन्हें आसनों के बारे में क्या पता होना चाहिए?

प्रदर्शन के बाद कठोर या ज़ोरदार अभ्यास न करें। आपके सामान्य आसन। विशेष रूप से आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान - यदि आप एक महिला हैं - यह आदर्श नहीं हो सकता है, और गर्भावस्था के दौरान आपको अपने चिकित्सक और अपने अनुभवी योग शिक्षक से परामर्श करने के बाद ही आसन करना चाहिए।

पहले भारी भोजन न करें। या आसनों का अभ्यास करते समय, भारी भोजन करने के बाद कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें। बुखार, कमजोरी, बीमारी या किसी सर्जरी से पीड़ित होने पर कुछ भी करने से बचें।

इसके अलावा, यदि आप मोच, खिंचाव या फ्रैक्चर से पीड़ित हैं तो इसे ज़्यादा न करें। ठीक से आराम करें और पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही अपने योग अभ्यास को फिर से शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

गंदी जगहों पर योग का अभ्यास न करें और धुएं वाले स्थानों और अप्रिय गंध वाले क्षेत्रों से बचें। पांच वर्ष से कम उम्र के बच्चों को योग अभ्यास के लिए न तो सिखाया जाना चाहिए और न ही जबरदस्ती। अभ्यास करते समय शराब का सेवन न करें या नशीले पदार्थों का सेवन न करेंयोग।

योग करते समय ध्यान में रखने के लिए ये कुछ सामान्य बिंदु हैं। हम आशा करते हैं कि शुरुआती लोग योग के अभ्यास के लिए दिए गए बुनियादी दिशा-निर्देशों, युक्तियों और तरकीबों का पालन करें और हर दिन इसका आनंद लें।

योग के मुख्य आसनों को अभी जानें।

योग आसन: धनुष मुद्रा

धनुष और तीर की तरह, धनुष मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए बहुत आसान नहीं है। रहस्य सांस लेने और इस आसन के लिए आवश्यक शारीरिक प्रयास के संयोजन में निहित है।

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योग आसन: शवासन

वे कहते हैं कि शवासन ऐसा महसूस कर सकता है कि हम योग कक्षा के बाद झपकी लेने जा रहे हैं। यह आराम करने का एक तरीका है लेकिन अपने आस-पास के बारे में पूरी तरह जागरूक है।

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योग आसन: पर्वत मुद्रा

यह मुद्रा है अधिक स्थिर होने के बावजूद, सभी खड़े योग आसनों के लिए आधार होने के बावजूद मुद्रा को बेहतर बनाने में बहुत मदद करने के लिए प्रसिद्ध है।

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योग आसन: शीर्षासन

एक आसन जिसमें शक्ति और बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। शीर्षासन करने के लिए आपको पूरे शरीर को उलटने की जरूरत है और आपका ऊपरी शरीर बहुत मजबूत है।

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योग आसन: सर्वांगासन

यह अष्टांग योग में मुद्रा काफी सामान्य है औरइसे क्लोजिंग आसन माना जाता है। इसका प्लस पॉइंट इसके व्युत्क्रम प्रकार के साथ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना है।

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योग आसन: हलासन

यह एक और आसन है एक दोहरा उलटा और एक समापन भी माना जाता है। कक्षा समाप्त करने के बाद, विश्राम और ध्यान के एक क्षण में प्रवेश करने के लिए यह आदर्श है।

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योग आसन: अर्ध सेतुबंधासन

इस आसन का नाम उपयुक्त है, क्योंकि यह एक पुल की संरचना जैसा दिखता है। यह पीठ, गर्दन और छाती को खींचने के साथ-साथ शरीर को आराम देने के लिए आदर्श है।

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योग आसन: मत्स्यासन

इस आसन को पीछे की ओर झुकाया जाता है और इसे मछली आसन भी कहा जाता है। आध्यात्मिक पक्ष में, यह गले से जुड़े चक्र से जुड़ा हुआ है।

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योग आसन: गोमुखासन

करने से इस आसन से आपका शरीर गाय के मुख जैसा दिखेगा। इस कारण से, आसन को गाय मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और इसका अभ्यास करने वालों को बहुत सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।

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योग आसन: पचीमोत्तनासन

हठ योग में यह आसन सबसे आम है और इसमें मानव शरीर के लिए कई लाभ शामिल हैं। यह सिर से पैर तक पूरे शरीर को खींचने के लिए आदर्श है।

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योग आसन: पूर्वोत्तानासन

योग के बाहर भी सबसे प्रसिद्ध आसनों में से एक। प्लैंक किसने कभी नहीं किया? यह पूर्वोत्तानासन है, जिसे पूर्वोत्तानासन भी कहा जाता है। एक सरल मुद्रा, लेकिन एक जिसमें कुछ सेकंड के लिए बोर्ड पर बने रहने के लिए बाहों और सांस के उपयोग से बड़ी ताकत की आवश्यकता होती है।

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योग आसन: भुजंगासन

इस आसन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है। सबसे बहुमुखी में से एक और अधिक अनुभव की भी आवश्यकता है, यह चक्रों को खोलने के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करता है।

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योग आसन: शलभासन

एक ऐसा आसन जो देखने में सरल लगता है, लेकिन इसमें जटिलता शामिल है। यह आपके पेट के साथ-साथ आपकी पीठ को भी मजबूत करने में मदद करता है।

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योग आसन: काकासन

इसे क्रो पोज के रूप में भी जाना जाता है। काकासाना का उद्देश्य मज़ेदार होना और चीनी प्रतीकवाद को व्यक्त करना है। प्रसन्न और हल्का महसूस करने के लिए एक आसन।

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योग आसन: त्रिकोणासन

इस मुद्रा की त्रिकोण से समानता है इसके नाम का कारण। यह मांसपेशियों को फैलाता है और अन्य शारीरिक कार्यों में सुधार करता है, लेकिन इसे करते समय अपनी आंखों को खुली रखना न भूलें।

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