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瑜伽是为每个人服务的，初学者在开始学习所有的瑜伽之前，应该了解关于瑜伽的某些神话和事实。 体位法 对于初学者来说，必须知道瑜伽是一个整体系统--它照顾到了身体、思想和精神。
最终，如果身体健康，就可以实现和平和幸福。 体位法有助于加强身体的所有系统，特别是内分泌系统。 内分泌系统至关重要，这样我们就可以通过放松和集中等高级瑜伽技巧更好地控制我们的情绪。 瑜伽帮助我们达到放松的心态和平衡，这有一个基本的和积极的心身作用。
体式的好处
体位法为个人改善日常活动做好准备，鼓励良好的饮食习惯、思想和行为。 你可以通过初学者的基本呼吸练习来实现心灵的平静。 (呼吸法是一个控制呼吸的过程，有助于平静心灵和感官。所有的动作都应该平稳、有节奏、有规律。这是一种克服情绪和平静心态的有益技巧）。
体位法也有助于提高你的身体素质和清洁身体器官。 如果做得正确，它们会给你带来力量，建立你的免疫力，帮助你对抗一些疾病。 为了翻译伟大的瑜伽科学和享受它的好处，必须了解基本和非常规的体位法。 给出的准则不应该被忽视，因为它们有助于预防伤害。
点击这里: 瑜伽：关于身体和心灵的所有运动
提示：初学者的体位法
一个休息好的身体对瑜伽的反应会更好，并确保你有一个良好的睡眠和早起。 最好在清晨练习体式，最好是在洗澡后，不要吃任何饭。 你也可以在洗澡前做体式，但你必须等待一段时间，然后再进行日常淋浴。
练习应该在一个干净的房间里进行。 如果可能的话，在做体式的时候保持窗户打开，让新鲜空气和阳光进入。
在你开始练习瑜伽之前，确保将垫子或毯子放在平整的地板上。 如果可能的话，在一个固定的地方练习是有用的，在清晨太阳光照射的地方。
体位法应该平静地、不慌不忙地进行，不需要努力，不需要压力，不需要紧张。 所有的体位法动作都应该是缓慢的、有节奏的、没有规律的。 最理想的是每天定时练习，最好是在同一时间。
在练习过程中，身体内部器官内积累的杂质和废物通常会被引向膀胱。 所以很多人在做完瑜伽后会有一种强烈的尿意。 你不应该憋尿时间过长。 另外，尽量不要压制打喷嚏、咳嗽等冲动。
而那些不再是初学者的人，他们应该对体位法了解多少呢？
在做完通常的体式后，不要做严格或剧烈的运动。 特别是在月经周期中--如果你是女性--可能不理想，在怀孕期间，你应该在咨询医生和有经验的瑜伽老师后才做体式。
练习体式前或练习体式时不要吃大餐，吃大餐后至少要等2-3小时。 发烧、虚弱、生病或做任何手术时，要避免做任何事情。
如果你患有扭伤、拉伤或骨折，也不要做得太过分。 适当休息，只有在完全恢复后，确保在恢复瑜伽练习前咨询医生。
不要在不干净的地方练习瑜伽，避免烟熏火燎的地方和有难闻气味的地方。 不应教导或强迫五岁以下的儿童练习瑜伽。 练习瑜伽时不要饮酒或使用药物。
以上是做瑜伽时需要注意的一些一般要点。 我们希望新手们能够遵循所给出的基本准则、技巧和窍门来练习瑜伽，并每天享受瑜伽。
了解主要的瑜伽体式（姿势）。
瑜伽体位法：弓形姿势
就像弓箭一样，弓形体式对初学者来说并不容易。 秘密在于这个体式所需要的呼吸和身体努力的结合。
点击了解更多关于体式：鞠躬式!
瑜伽体位法: 沙瓦萨那
他们说Shavasana甚至可以感觉像上完瑜伽课后打盹一样。 这是一种放松但完全意识到你周围环境的方式。
点击了解更多关于体式：Shavasana!
瑜伽体式：山式
这种姿势以极大地帮助改善姿势而闻名，尽管它比较固定，而且是所有站立式瑜伽体式的基础。
点击了解更多关于体式：山式
瑜伽体位法：Shirsasana
这是一个需要力量和大量练习的姿势。 要做Shirsasana，你需要完全倒转身体，而且你的上身要相当强壮。
点击了解更多关于体式：Shirsasana!
See_also: 占星术和自然界的4种元素：了解这种关系瑜伽体位法: Sarvangasana
这个姿势在Ashatanga瑜伽中相当常见，被认为是一个闭关体式。 它的积极意义在于通过其类型的倒立来促进血液流动。
点击了解更多关于体式：Sarvangasana!
瑜伽体位法: 哈拉萨那
还有一个姿势是弯曲的倒立，也被认为是一个结束的姿势。 它非常适合在结束课程后，进入放松和冥想的时刻。
点击了解更多关于体式：Halasana!
瑜伽体式：Ardha Setubandhasan
这个姿势的名字很贴切，因为它像一座桥的结构。 它是伸展背部、颈部和胸部以及放松身体的理想姿势。
点击了解更多关于体式：Ardha Setubandhasan!
瑜伽体式：Matsyasana
这个姿势是向后倾斜的，也被称为鱼的姿势。 在精神方面，它与连接喉咙的脉轮有关。
点击了解更多关于体式：Matsyasana!
瑜伽体式：Gomukhasana
通过做这个姿势，你的身体会看起来像牛的脸。 因此，这个体式也被称为牛的姿势，练习的人需要非常谨慎。
点击了解更多关于体式：Gomukhasana!
瑜伽体式：Pachimottanasana
这个姿势在哈达瑜伽中最常见，对人体有很多好处。 它是拉伸整个身体的理想姿势，从头到脚。
点击了解更多关于体式：Pachimottanasana!
瑜伽体式：Poorvottanasana
即使在瑜伽之外，也是最著名的姿势之一。 谁没有做过木板？ 这就是Poorvottanasana，也被称为Purvottanasana。 一个简单的姿势，但它需要手臂的巨大力量和利用呼吸在木板上保持几秒钟。
点击了解更多关于体式：Poorvottanasana!
See_also: 符文：这个古老神谕的含义瑜伽体位法: Bhujangasana
这个体式也被称为 "眼镜蛇式"，是最通用的体式之一，也是最需要经验的体式，它对打开脉轮非常有效。
点击了解更多关于体式：Bhujangasana!
瑜伽体位法：Shalabhasana
这个姿势看起来很简单，但却很复杂。 它有助于加强你的腹部，也有助于你的背部。
点击了解更多关于体式：Shalabhasana!
瑜伽体式：Kakasana
Kakasana也被称为乌鸦的姿势，其目的是为了让人感到有趣并传达中国的象征意义。 这是一个让人感到快乐和轻松的体式。
点击了解更多关于体式：Kakasana!
瑜伽体位法: 三孔体位法
这个姿势与三角形相似，因此被称为 "三角形"。 它可以拉伸肌肉，改善其他身体机能，但练习时一定要睁大眼睛。
点击了解更多关于体式：Trikonasana!
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