Η γιόγκα είναι για όλους και οι αρχάριοι θα πρέπει να γνωρίζουν ορισμένους μύθους και γεγονότα σχετικά με την πρακτική πριν αρχίσουν να μαθαίνουν όλα τα asanas Για τους αρχάριους, είναι σημαντικό να γνωρίζουν ότι η γιόγκα είναι ένα ολιστικό σύστημα - ότι φροντίζει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.

Τελικά, η ειρήνη και η ευτυχία μπορούν να επιτευχθούν εάν το σώμα είναι υγιές. Οι ασάνες βοηθούν στην ενίσχυση όλων των συστημάτων του σώματος, ιδιαίτερα του ενδοκρινικού συστήματος. Το ενδοκρινικό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας, ώστε να μπορούμε να ελέγχουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας μέσω προηγμένων τεχνικών γιόγκα, όπως η χαλάρωση και η συγκέντρωση. Η γιόγκα μας βοηθά να επιτύχουμε μια χαλαρή κατάσταση του νου και ναισορροπημένη, η οποία έχει ουσιαστική και θετική ψυχοσωματική επίδραση.

Τα οφέλη της asana

Οι ασάνες προετοιμάζουν ένα άτομο να βελτιώσει τις καθημερινές δραστηριότητες, ενθαρρύνουν τις καλές διατροφικές συνήθειες, τις σκέψεις και επίσης τη συμπεριφορά. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε πραναγιάμα με βασικές ασκήσεις αναπνοής για αρχάριους για να επιτύχετε την ειρήνη του νου. (Η πραναγιάμα είναι μια διαδικασία ελέγχου της αναπνοής που βοηθά στην ηρεμία του νου και των αισθήσεων. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ρυθμικές και κανονικές.Αυτή είναι μια ευεργετική τεχνική για να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας).

Οι ασάνες βοηθούν επίσης να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να καθαρίσετε τα όργανα του σώματος. Όταν γίνονται σωστά, δίνουν τη δύναμη που χτίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών. Για να μεταφράσετε τη μεγάλη επιστήμη της γιόγκα και να απολαύσετε τα οφέλη της, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τις βασικές και μη συμβατικές ασάνες. Οι συγκεκριμένες οδηγίες δεν πρέπει να παραμελούνται καθώς είναι χρήσιμες σεπρόληψη τραυματισμών.

Κάντε κλικ εδώ: Γιόγκα: άσκηση για το σώμα και το μυαλό

Συμβουλές: Ασάνες για αρχάριους

Ένα καλά ξεκούραστο σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στη γιόγκα και εξασφαλίζει ότι θα κοιμηθείτε καλά και θα ξεκινήσετε νωρίς. Εκμεταλλευτείτε το καλύτερα κάνοντας ασάνες νωρίς το πρωί, κατά προτίμηση αφού κάνετε ντους και χωρίς να έχετε φάει. Μπορείτε να κάνετε ασάνες και πριν από το ντους, αλλά θα πρέπει να περιμένετε κάποιο χρονικό διάστημα πριν κάνετε το καθημερινό σας ντους.

Η εξάσκηση πρέπει να γίνεται σε ένα καθαρό δωμάτιο. Αν είναι δυνατόν, κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά για να εισέρχεται φρέσκος αέρας και ηλιακό φως κατά την εκτέλεση των ασάνων.

Βεβαιωθείτε πριν ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα ότι έχετε τοποθετήσει ένα στρώμα ή μια κουβέρτα σε ένα επίπεδο δάπεδο. Είναι χρήσιμο να εξασκείστε σε ένα σταθερό σημείο, αν είναι δυνατόν, όπου οι ακτίνες του ήλιου χτυπούν νωρίς το πρωί.

Οι ασάνες θα πρέπει να γίνονται ήρεμα και χωρίς βιασύνη, χωρίς προσπάθεια, άγχος ή ένταση. Όλες οι κινήσεις των ασάνων θα πρέπει να είναι αργές, ρυθμικές και μη ακανόνιστες. Το ιδανικό είναι να εξασκείστε κάθε μέρα τακτικά και κατά προτίμηση την ίδια ώρα.

Οι ακαθαρσίες και τα απόβλητα που συσσωρεύονται μέσα στα εσωτερικά όργανα του σώματος συνήθως κατευθύνονται στην ουροδόχο κύστη κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Έτσι, πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια συντριπτική ανάγκη για ούρηση μετά την πρακτική της γιόγκα. Δεν πρέπει να κρατάτε τα ούρα σας για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, προσπαθήστε να μην καταπιέζετε το φτέρνισμα, το βήχα και άλλες παρορμήσεις.

Και όσοι δεν είναι πλέον αρχάριοι, τι πρέπει να γνωρίζουν για τις ασάνες;

Μην κάνετε αυστηρές ή επίπονες ασκήσεις μετά την εκτέλεση των συνηθισμένων σας asanas. Ειδικά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου - αν είστε γυναίκα - μπορεί να μην είναι ιδανικό, ενώ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να εκτελείτε asanas μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον έμπειρο δάσκαλο γιόγκα.

Μην καταναλώνετε βαρύ γεύμα πριν ή κατά την άσκηση των ασάνων, περιμένετε τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση βαριών γευμάτων. Όταν υποφέρετε από πυρετό, αδυναμία, ασθένεια ή οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση, αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε.

Επίσης, μην το παρακάνετε αν υποφέρετε από διαστρέμματα, στραμπουλήγματα ή κατάγματα. Ξεκουραστείτε σωστά και μόνο μετά την πλήρη ανάρρωση φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συνεχίσετε την πρακτική της γιόγκα.

Μην ασκείτε γιόγκα σε ακάθαρτους χώρους και αποφύγετε καπνισμένους χώρους και χώρους με δυσάρεστες οσμές. Τα παιδιά κάτω των πέντε ετών δεν πρέπει να διδάσκονται ή να εξαναγκάζονται να ασκούν γιόγκα. Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή κάνετε χρήση ναρκωτικών ουσιών όταν ασκείτε γιόγκα.

Ελπίζουμε ότι οι αρχάριοι θα ακολουθήσουν τις βασικές οδηγίες, συμβουλές και κόλπα που δίνονται για την εξάσκηση της γιόγκα και θα την απολαμβάνουν καθημερινά.

Μάθετε για τις κύριες στάσεις (asanas) της γιόγκα.

Γιόγκα asanas: Bow pose

Όπως το τόξο και το βέλος, η στάση του τόξου δεν είναι πολύ εύκολη για τους αρχάριους. Το μυστικό βρίσκεται στο συνδυασμό της αναπνοής και της σωματικής προσπάθειας που απαιτεί αυτή η asana.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την asana: Bow pose!

Ασάνες γιόγκα: Shavasana

Λένε ότι η Shavasana μπορεί να μοιάζει με έναν υπνάκο μετά το μάθημα γιόγκα. Είναι ένας τρόπος να είσαι χαλαρός αλλά με πλήρη επίγνωση του περιβάλλοντός σου.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Shavasana!

Γιόγκα asanas: Πόζα του βουνού

Αυτή η στάση είναι διάσημη για το γεγονός ότι βοηθάει σημαντικά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, παρά το γεγονός ότι είναι πιο ακίνητη, και αποτελεί τη βάση για όλες τις όρθιες ασάνες γιόγκα.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την asana: Mountain pose!

Ασάνες γιόγκα: Shirsasana

Μια στάση που απαιτεί δύναμη και πολλή εξάσκηση. Για να κάνετε τη Shirsasana πρέπει να έχετε πλήρη αναστροφή του σώματος και το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι αρκετά δυνατό.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Shirsasana!

Ασάνες γιόγκα: Sarvangasana

Αυτή η στάση είναι αρκετά συνηθισμένη στη γιόγκα Ashatanga και θεωρείται μια ασάνα κλεισίματος. Το θετικό της σημείο είναι ότι προάγει τη ροή του αίματος με τον τύπο της αναστροφής της.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Sarvangasana!

Ασάνες γιόγκα: Halasana

Μια ακόμη στάση είναι η λυγισμένη αναστροφή και θεωρείται επίσης μια στάση κλεισίματος. Είναι ιδανική για μετά το τέλος του μαθήματος, για να εισέλθετε σε μια στιγμή χαλάρωσης και διαλογισμού.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Halasana!

Ασάνες γιόγκα: Ardha Setubandhasan

Το όνομα αυτής της στάσης είναι εύστοχο, καθώς μοιάζει με τη δομή μιας γέφυρας. Είναι ιδανική για να τεντώσετε την πλάτη, τον αυχένα και το στήθος, καθώς και για να χαλαρώσετε το σώμα.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Ardha Setubandhasan!

Ασάνες γιόγκα: Matsyasana

Αυτή η στάση είναι ξαπλωμένη προς τα πίσω και είναι επίσης γνωστή ως στάση του ψαριού. Από πνευματικής πλευράς, συνδέεται με το τσάκρα που συνδέεται με το λαιμό.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την asana: Matsyasana!

Ασάνες γιόγκα: Gomukhasana

Κάνοντας αυτή τη στάση, το σώμα σας θα μοιάζει με το πρόσωπο μιας αγελάδας. Για το λόγο αυτό, η asana είναι επίσης γνωστή ως στάση της αγελάδας και απαιτεί μεγάλη προσοχή από όσους την εξασκούν.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Gomukhasana!

Ασάνες γιόγκα: Pachimottanasana

Αυτή η στάση είναι η πιο συνηθισμένη στη Χάθα Γιόγκα και έχει πολλά οφέλη για το ανθρώπινο σώμα. Είναι ιδανική για να τεντώσετε όλο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Pachimottanasana!

Ασάνες γιόγκα: Poorvottanasana

Μια από τις πιο γνωστές στάσεις ακόμα και εκτός γιόγκα. Ποιος δεν έχει κάνει ποτέ σανίδα; Πρόκειται για την Poorvottanasana, που γράφεται επίσης Purvottanasana. Μια απλή στάση, αλλά απαιτεί μεγάλη δύναμη στα χέρια και τη χρήση της αναπνοής για να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα στη σανίδα.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την asana: Poorvottanasana!

Ασάνες γιόγκα: Bhujangasana

Αυτή η ασάνα είναι επίσης γνωστή ως στάση Κόμπρα. Μια από τις πιο ευέλικτες και η οποία απαιτεί επίσης τη μεγαλύτερη εμπειρία, λειτουργεί πολύ καλά για το άνοιγμα των τσάκρα.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Bhujangasana!

Ασάνες γιόγκα: Shalabhasana

Μια στάση που μοιάζει απλή, αλλά εμπεριέχει πολυπλοκότητα. Βοηθά στην ενδυνάμωση της κοιλιάς σας αλλά και της πλάτης σας.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Shalabhasana!

Ασάνες γιόγκα: Kakasana

Γνωστή και ως στάση του κορακιού, η Kakasana έχει σκοπό να είναι διασκεδαστική και να μεταφέρει κινεζικούς συμβολισμούς. Μια asana για να νιώθετε χαρούμενοι και ανάλαφροι.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Κακασάνα!

Ασάνες γιόγκα: Trikonasana

Η ομοιότητα αυτής της στάσης με ένα τρίγωνο είναι ο λόγος για το όνομά της. Τεντώνει τους μύες και βελτιώνει άλλες σωματικές λειτουργίες, αλλά φροντίστε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά όταν την εξασκείτε.

Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα για την ασάνα: Trikonasana!

Μάθετε περισσότερα:

• Η σχέση μεταξύ της γιόγκα και της ισορροπίας των τσάκρα
• 5 εύκολες και πρακτικές ασκήσεις γιόγκα για να κάνετε
• 7 προφίλ στο Instagram που θα εμπνεύσουν την πρακτική σας στη γιόγκα