El yoga es para todos y los principiantes deben ser conscientes de ciertos mitos y hechos sobre la práctica antes de empezar a aprender todo el asanas Para los principiantes, es esencial saber que el yoga es un sistema holístico, que cuida del cuerpo, la mente y el espíritu.

En última instancia, la paz y la felicidad pueden alcanzarse si el cuerpo está sano. Las asanas ayudan a fortalecer todos los sistemas del cuerpo, especialmente el sistema endocrino. El sistema endocrino es vital para que podamos controlar mejor nuestras emociones mediante técnicas avanzadas de yoga como la relajación y la concentración. El yoga nos ayuda a alcanzar un estado mental relajado y aequilibrado que tiene un efecto psicosomático esencial y positivo.

Los beneficios de las asanas

Las asanas preparan al individuo para mejorar sus actividades cotidianas, fomentan los buenos hábitos alimenticios, los pensamientos y también la conducta. Se pueden practicar pranayamas con ejercicios básicos de respiración para principiantes a fin de lograr la paz mental. (El pranayama es un proceso de control de la respiración que ayuda a calmar la mente y los sentidos. Todos los movimientos deben ser suaves, rítmicos y regulares.Se trata de una técnica beneficiosa para superar las emociones y calmar la mente).

Las asanas también ayudan a mejorar la forma física y a limpiar los órganos del cuerpo. Cuando se hacen correctamente, dan la fuerza que fortalece la inmunidad y ayuda a combatir algunas enfermedades. Para traducir la gran ciencia del yoga y disfrutar de sus beneficios, es esencial entender las asanas básicas y no convencionales. No se deben descuidar las pautas dadas, ya que son útiles paraprevención de lesiones.

Haga clic aquí: Yoga: ejercicio para cuerpo y mente

Consejos: Asanas para principiantes

Un cuerpo bien descansado responde mejor al yoga, y te asegura una buena noche de sueño y un comienzo temprano. Aprovéchalo practicando asanas por la mañana temprano, preferiblemente después de ducharte y sin haber comido nada. También puedes hacer asanas antes de ducharte, pero tendrás que esperar algún tiempo antes de ducharte a diario.

La práctica debe realizarse en una sala limpia. Si es posible, mantén las ventanas abiertas para que entre aire fresco y luz solar mientras realizas las asanas.

Asegúrate antes de empezar a practicar yoga de que colocas una esterilla o manta sobre un suelo llano. Es útil practicar en un lugar fijo, si es posible, donde incidan los rayos del sol a primera hora de la mañana.

Las asanas deben hacerse con calma y sin prisas, sin esfuerzo, estrés ni tensión. Todos los movimientos de las asanas deben ser lentos, rítmicos y no irregulares. Lo ideal es practicar todos los días con regularidad y preferiblemente a la misma hora.

Las impurezas y los desechos acumulados en los órganos internos del cuerpo suelen dirigirse a la vejiga urinaria durante la práctica. Por eso, muchas personas experimentan unas ganas irrefrenables de orinar después de hacer yoga. No hay que retener la orina durante demasiado tiempo. Además, hay que intentar no reprimir los estornudos, la tos y otros impulsos.

Y los que ya no son principiantes, ¿qué deben saber sobre las asanas?

No hagas ejercicios rigurosos o extenuantes después de realizar tus asanas habituales. Especialmente durante tu ciclo menstrual -si eres mujer- puede no ser lo ideal, y durante el embarazo debes realizar asanas sólo después de consultar a tu médico y a tu profesor de yoga experimentado.

No tome una comida pesada antes o durante la práctica de asanas, espere al menos 2-3 horas después de comer comidas pesadas. Cuando sufra de fiebre, debilidad, enfermedad o cualquier cirugía, evite hacer cualquier cosa.

Tampoco te excedas si sufres esguinces, torceduras o fracturas. Descansa adecuadamente y sólo después de recuperarte por completo asegúrate de consultar a tu médico antes de reanudar la práctica del yoga.

No practiques yoga en lugares sucios y evita los lugares con humo y las zonas con olores desagradables. No se debe enseñar ni obligar a practicar yoga a niños menores de cinco años. No consumas alcohol ni drogas cuando practiques yoga.

Estos son algunos de los puntos generales que hay que tener en cuenta al practicar yoga. Esperamos que los principiantes sigan las directrices básicas, los consejos y los trucos dados para practicar yoga y disfruten del mismo cada día.

Conozca las principales asanas (posturas) del Yoga.

Yoga asanas: Postura del arco

Al igual que el arco y la flecha, la postura del Arco no es muy fácil para los principiantes. El secreto reside en la combinación de la respiración y el esfuerzo físico que requiere esta asana.

Haz clic para saber más sobre la asana: ¡Postura del arco!

Yoga asanas: Shavasana

Dicen que Shavasana puede parecer incluso una siesta después de la clase de yoga. Es una forma de estar relajado pero plenamente consciente de lo que te rodea.

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Yoga asanas: Postura de la montaña

Esta postura es famosa por ayudar enormemente a mejorar la postura, a pesar de ser más estacionaria, y es la base de todas las asanas de yoga de pie.

Haz clic para saber más sobre la asana: ¡Postura de la montaña!

Yoga asanas: Shirsasana

Una postura que requiere fuerza y mucha práctica. Para hacer Shirsasana necesitas una inversión completa del cuerpo y que la parte superior de tu cuerpo sea bastante fuerte.

Haz clic para saber más sobre la asana: ¡Shirsasana!

Yoga asanas: Sarvangasana

Esta postura es bastante común en el Ashatanga Yoga y se considera una asana de cierre. Su punto positivo es promover el flujo sanguíneo con su tipo de inversión.

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Yoga asanas: Halasana

Una postura más es la inversión doblada y también considerada una postura de cierre. Es ideal para después de terminar la clase, entrar en un momento de relajación y meditación.

Haz clic para saber más sobre la asana: ¡Halasana!

Yoga asanas: Ardha Setubandhasan

El nombre de esta postura es pertinente, ya que se asemeja a la estructura de un puente. Es ideal para estirar la espalda, el cuello y el pecho, así como para relajar el cuerpo.

Haz clic para saber más sobre la asana: ¡Ardha Setubandhasan!

Yoga asanas: Matsyasana

Esta postura se reclina hacia atrás y también se conoce como postura del pez. En el aspecto espiritual, está conectada con el chakra conectado a la garganta.

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Yoga asanas: Gomukhasana

Al hacer esta postura, tu cuerpo parecerá la cara de una vaca. Por esta razón, la asana también se conoce como postura de la vaca y requiere mucha precaución por parte de quienes la practican.

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Yoga asanas: Pachimottanasana

Esta postura es la más común en el Hatha Yoga y tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. Es ideal para estirar todo el cuerpo, de la cabeza a los pies.

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Yoga asanas: Poorvottanasana

Una de las posturas más conocidas incluso fuera del Yoga. ¿Quién no ha hecho nunca la plancha? Se trata de Poorvottanasana, también deletreada Purvottanasana. Una postura sencilla, pero que requiere una gran fuerza en los brazos y el uso de la respiración para permanecer unos segundos en la plancha.

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Yoga asanas: Bhujangasana

Esta asana también se conoce como la Postura de la Cobra. Una de las más versátiles y que también requiere más experiencia, funciona muy bien para abrir los chakras.

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Yoga asanas: Shalabhasana

Una postura que parece sencilla, pero tiene su complejidad. Ayuda a fortalecer el abdomen y también la espalda.

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Yoga asanas: Kakasana

También conocida como la postura del cuervo, la Kakasana pretende ser divertida y transmitir el simbolismo chino. Una asana para sentirse feliz y ligero.

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Yoga asanas: Trikonasana

La similitud de esta postura con un triángulo es la razón de su nombre. Estira los músculos y mejora otras funciones corporales, pero asegúrate de mantener los ojos abiertos cuando la practiques.

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