Სარჩევი
იოგა ყველასთვისაა და დამწყებებმა უნდა იცოდნენ გარკვეული მითები და ფაქტები ამ პრაქტიკის შესახებ, სანამ დაიწყებენ ყველა ასანას შესწავლას. დამწყებთათვის აუცილებელია იცოდეთ, რომ იოგა არის ჰოლისტიკური სისტემა – რომელიც ზრუნავს სხეულზე, გონებასა და სულზე.
საბოლოოდ, სიმშვიდისა და ბედნიერების მიღწევა შესაძლებელია, თუ სხეული ჯანმრთელია. ასანები ხელს უწყობენ სხეულის ყველა სისტემის გაძლიერებას, განსაკუთრებით ენდოკრინულ სისტემას. ენდოკრინული სისტემა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რათა უკეთ გავაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები მოწინავე იოგის ტექნიკით, როგორიცაა რელაქსაცია და კონცენტრაცია. იოგა გვეხმარება მივაღწიოთ მოდუნებულ და დაბალანსებულ მდგომარეობას, რომელსაც აქვს არსებითი და დადებითი ფსიქოსომატური ეფექტი.
ასანას სარგებელი
ასანაები ამზადებენ ინდივიდს ყოველდღიური საქმიანობის გასაუმჯობესებლად, კარგი კვების ჩვევების წახალისებისთვის. , აზრები და ასევე ქცევა. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პრანაიამას ძირითადი სუნთქვითი ვარჯიშებით დამწყებთათვის, რათა მიაღწიოთ სიმშვიდეს. (პრანაიამა არის სუნთქვის კონტროლის პროცესი, რომელიც ეხმარება გონებისა და გრძნობების დამშვიდებას. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, რიტმული და რეგულარული. ეს არის სასარგებლო ტექნიკა თქვენი ემოციების დასაძლევად და გონების დასამშვიდებლად.)
ასანებიც. დაეხმარეთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებას და სხეულის ორგანოების გაწმენდას. სწორად გაკეთების შემთხვევაში, ისინი უზრუნველყოფენ ძალას, რომელიც აშენებს თქვენსიმუნიტეტი და ეხმარება ზოგიერთ დაავადებასთან ბრძოლაში. იოგას დიდი მეცნიერების თარგმნისთვის და მისი უპირატესობებით სარგებლობისთვის აუცილებელია ძირითადი და არატრადიციული ასანაების გაგება. მოცემული მითითებები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, რადგან ისინი სასარგებლოა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.
დააწკაპუნეთ აქ: იოგა: ყველაფერი სხეულისა და გონებისთვის ვარჯიშის შესახებ
რჩევები: ასანები დამწყებთათვის
კარგად დასვენებული სხეული საუკეთესოდ რეაგირებს იოგაზე და უზრუნველყოს კარგი ღამის ძილი და ადრეული დაწყება. მიიღეთ საუკეთესო ასანას პრაქტიკა დილით ადრე, სასურველია შხაპის მიღების შემდეგ და საკვების მიღების გარეშე. ასანების გაკეთება შეგიძლიათ დაბანამდეც, მაგრამ ყოველდღიურად დაბანამდე გარკვეული დრო მოგიწევთ ლოდინი.
პრაქტიკა უნდა ჩატარდეს სუფთა ოთახში. თუ ეს შესაძლებელია, ასანას შესრულებისას გაახურეთ ფანჯრები, რათა სუფთა ჰაერი და მზის შუქი შემოვიდეს.
იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მოათავსეთ ხალიჩა ან საბანი დონის იატაკზე. სასარგებლოა ვარჯიში ფიქსირებულ ადგილას, თუ ეს შესაძლებელია, სადაც მზის სხივები ხვდება დილით ადრე.
ასანა უნდა გაკეთდეს მშვიდად და აუჩქარებლად, ძალისხმევის, სტრესის და დაძაბულობის გარეშე. ასანას ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ნელი, რიტმული და არარეგულარული. იდეალურია ვარჯიში ყოველდღე რეგულარულად და სასურველია ერთსა და იმავე დროს.
მინარევები დასხეულის შინაგანი ორგანოების შიგნით დაგროვილი ნარჩენები, როგორც წესი, პრაქტიკის დროს შარდის ბუშტისკენ მიემართება. ამდენი ადამიანი განიცდის იოგის გაკეთების შემდეგ შარდვის ძლიერ სურვილს. თქვენ არ უნდა შეინახოთ შარდი დიდი ხნის განმავლობაში. ასევე, ეცადეთ არ დათრგუნოთ ცემინება, ხველა და სხვა იმპულსები.
და ვინც აღარ არის დამწყები, რა უნდა იცოდნენ ასანას შესახებ?
არ გააკეთოთ მკაცრი ან დაძაბული ვარჯიშები შესრულების შემდეგ. თქვენი ჩვეულებრივი ასანები. განსაკუთრებით თქვენი მენსტრუალური ციკლის დროს - თუ ქალი ხართ - ეს შეიძლება არ იყოს იდეალური, ხოლო ორსულობისას ასანები მხოლოდ ექიმთან და გამოცდილ იოგას მასწავლებელთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა შეასრულოთ.
არ მიირთვათ მძიმე კვება მანამდე. ან ასანას ვარჯიშის დროს, დაელოდეთ 2-3 საათი მაინც მძიმე საკვების მიღებიდან. როდესაც გაწუხებთ ცხელება, სისუსტე, ავადმყოფობა ან რაიმე ოპერაცია, თავი შეიკავეთ რაიმეს გაკეთებისგან.
ასევე, ნუ გადააჭარბებთ, თუ გაწუხებთ დაჭიმულობა, დაჭიმულობა ან მოტეხილობა. დაისვენეთ სწორად და მხოლოდ სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იოგას ვარჯიშის განახლებამდე.
არ ივარჯიშოთ იოგას უწმინდურ ადგილებში და მოერიდეთ კვამლზე და უსიამოვნო სუნის მქონე ადგილებს. ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვებს არ უნდა ასწავლონ ან აიძულონ იოგას პრაქტიკა. ვარჯიშის დროს არ მოიხმაროთ ალკოჰოლი ან ნარკოტიკებიიოგა.
ეს არის რამდენიმე ზოგადი პუნქტი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ იოგას გაკეთებისას. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ დამწყებთათვის მიჰყვებიან იოგას პრაქტიკისთვის მოცემულ ძირითად ინსტრუქციებს, რჩევებსა და ხრიკებს და ისიამოვნეთ ყოველდღე.
გაეცანით იოგას მთავარ ასანებს (პოზებს) ახლავე.
იოგა ასანა: მშვილდის პოზა
ისრისა და მშვილდის მსგავსად, მშვილდის პოზა არც ისე ადვილია დამწყებთათვის. საიდუმლო მდგომარეობს სუნთქვისა და ფიზიკური ძალისხმევის კომბინაციაში, რომელსაც ეს ასანა სჭირდება.
დააწკაპუნეთ ასანას შესახებ მეტის გასაგებად: მშვილდის პოზა!
იოგა ასანაები: შავასანა
ისინი ამბობენ, რომ შავასანას შეუძლია იგრძნოს, რომ იოგას გაკვეთილის შემდეგ ვიძინებთ. ეს არის საშუალება იყოთ მოდუნებული, მაგრამ სრულად გააცნობიეროთ თქვენი გარემო.
დააწკაპუნეთ, რომ გაიგოთ მეტი ასანას შესახებ: შავასანა!
იოგას ასანა: მთის პოზა
ეს პოზა არის ცნობილია იმით, რომ ბევრს ეხმარება პოზის გაუმჯობესებაში, მიუხედავად იმისა, რომ ის უფრო მშვიდია, არის საფუძველი ყველა ფეხზე მდგომი იოგას ასანასთვის.
Იხილეთ ასევე: თანაგრძნობა მეგობრის მიმართ, რომ უფრო მოსიყვარულე გახდესდააწკაპუნეთ მეტი ინფორმაციისთვის ასანას შესახებ: Mountain Pose!
იოგას ასანა: Shirsasana
პოზა, რომელიც მოითხოვს ძალას და ბევრ ვარჯიშს. შირსასანას გასაკეთებლად საჭიროა სხეულის სრული ინვერსია და თქვენი ზედა სხეული ძალიან ძლიერია.
დააწკაპუნეთ, რომ გაიგოთ მეტი ასანას შესახებ: შირსასანა!
იოგას ასანა: სარვანგასანა
ეს პოზა საკმაოდ გავრცელებულია აშატანგა იოგაში დაითვლება დახურვის ასანად. მისი პლუსი არის სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობა მისი ინვერსიული ტიპის მიხედვით.
დააწკაპუნეთ, რომ გაიგოთ მეტი ასანას შესახებ: სარვანგასანა!
იოგას ასანა: ჰალასანა
ეს არის კიდევ ერთი პოზა. ორმაგი ინვერსია და ასევე განიხილება დახურვა. იდეალურია გაკვეთილის დასრულების შემდეგ დასვენებისა და მედიტაციის მომენტში შესვლისთვის.
დააწკაპუნეთ ასანას შესახებ მეტის გასაგებად: Halasana!
Იხილეთ ასევე: სპეციალური ლოცვები წმინდა კვირისთვისიოგას ასანები: Ardha Setubandhasan
0>ამ პოზის სახელი მიზანშეწონილია, რადგან ის წააგავს ხიდის სტრუქტურას. იდეალურია ზურგის, კისრის და მკერდის დაჭიმვისთვის, ასევე სხეულის დასამშვიდებლად.
დააწკაპუნეთ ასანას შესახებ მეტის გასაგებად: Ardha Setubandhasan!
იოგას ასანები: Matsyasana
<. 0>ეს პოზა არის დახრილი უკან და ასევე ცნობილია როგორც თევზის პოზა. სულიერი მხრივ, ის დაკავშირებულია ყელთან დაკავშირებულ ჩაკრასთან.დააწკაპუნეთ მეტის გასაგებად ასანას შესახებ: მაცასანა!
იოგას ასანა: გომუხასანა
კეთებით ამ პოზაში თქვენი სხეული ძროხის სახეს დაემსგავსება. ამ მიზეზით, ასანა ასევე ცნობილია როგორც ძროხის პოზა და მოითხოვს დიდ სიფრთხილეს მათ, ვინც მას ვარჯიშობს.
დააწკაპუნეთ მეტი ინფორმაციისთვის ასანას შესახებ: Gomukhasana!
იოგას ასანა: Pachimottanasana
ეს პოზა ყველაზე გავრცელებულია ჰატა იოგაში და ის შეიცავს ბევრ სარგებელს ადამიანის ორგანიზმისთვის. იდეალურია მთელი სხეულის დასაჭიმად, თავიდან ფეხებამდე.
დააწკაპუნეთრომ გაიგოთ მეტი ასანას შესახებ: Pachimottanasana!
იოგას ასანა: Poorvottanasana
ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პოზა იოგას გარეთაც კი. ვინ არასდროს გაუკეთებია ფიცარი? ეს არის Poorvottanasana, რომელიც ასევე იწერება Purvottanasana. მარტივი პოზა, მაგრამ ისეთი, რომელიც მოითხოვს ხელების დიდ ძალას და სუნთქვის გამოყენებას, რათა დაფაზე რამდენიმე წამით დარჩეს.
დააწკაპუნეთ, რომ გაიგოთ მეტი ასანას შესახებ: Poorvottanasana!
იოგას ასანა: ბჰუჯანგასანა
ეს ასანა ასევე ცნობილია როგორც კობრას პოზა. ერთ-ერთი ყველაზე მრავალმხრივი და ასევე მოითხოვს მეტ გამოცდილებას, ის ძალიან კარგად მუშაობს ჩაკრების გასახსნელად.
დააწკაპუნეთ მეტის გასაგებად ასანას შესახებ: ბჰუჯანგასანა!
იოგას ასანა: შალაბჰასანა
პოზა, რომელიც მარტივი ჩანს, მაგრამ მასში ჩართულია სირთულე. ის გეხმარებათ მუცლისა და ზურგის გაძლიერებაში.
დააწკაპუნეთ, რომ გაიგოთ მეტი ასანას შესახებ: შალაბჰასანა!
იოგას ასანა: კაკასანა
ასევე ცნობილია როგორც ყვავი პოზა , კაკასანა მიზნად ისახავს იყოს მხიარული და გადმოსცეს ჩინური სიმბოლიზმი. ასანა იმისთვის, რომ თავი ბედნიერად და მსუბუქად იგრძნოთ.
დააწკაპუნეთ, რომ გაიგოთ მეტი ასანას შესახებ: კაკასანა!
იოგას ასანა: ტრიკონასანა
ამ პოზის მსგავსება სამკუთხედთან არის მისი სახელის მიზეზი. ის ჭიმავს კუნთებს და აუმჯობესებს სხეულის სხვა ფუნქციებს, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ თვალის დახუჭვა, როცა ამას აკეთებთ.
დააწკაპუნეთ ტექნიკის შესახებ მეტის გასაგებად.ასანა: ტრიკონასანა!
შეიტყვეთ მეტი:
- იოგას ურთიერთობა ჩაკრების დაბალანსებასთან
- 5 მარტივი და პრაქტიკული იოგას სავარჯიშოები
- 7 Instagram პროფილი, რომელიც შთააგონებს თქვენს იოგას პრაქტიკას