Mundarija
Yoga hamma uchun va yangi boshlanuvchilar barcha asanalarni o'rganishni boshlashdan oldin amaliyot haqidagi ba'zi afsona va faktlardan xabardor bo'lishlari kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun yoga yaxlit tizim ekanligini bilish juda muhim - bu tana, ong va ruhga g'amxo'rlik qiladi.
Oxir oqibat, tana sog'lom bo'lsa, tinchlik va baxtga erishish mumkin. Asanalar tanadagi barcha tizimlarni, ayniqsa endokrin tizimni mustahkamlashga yordam beradi. Endokrin tizim juda muhim, shuning uchun biz dam olish va diqqatni jamlash kabi ilg'or yogik usullar orqali his-tuyg'ularimizni yaxshiroq nazorat qilishimiz mumkin. Yoga bizga muhim va ijobiy psixosomatik ta'sirga ega bo'lgan xotirjam va muvozanatli ruhiy holatga erishishga yordam beradi.
Asanasning afzalliklari
Asanas insonni kundalik faoliyatni yaxshilashga tayyorlaydi, yaxshi ovqatlanish odatlarini rag'batlantiradi. , fikrlar va shuningdek, xatti-harakatlar. Yangi boshlanuvchilar uchun xotirjamlikka erishish uchun siz pranayamalarni asosiy nafas olish mashqlari bilan mashq qilishingiz mumkin. (Pranayama - bu ong va hislarni tinchlantirishga yordam beradigan nafasni nazorat qilish jarayoni. Barcha harakatlar silliq, ritmik va muntazam bo'lishi kerak. Bu his-tuyg'ularingizni engish va ongingizni tinchlantirish uchun foydali texnikadir.)
Asanas ham jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash va tana a'zolarini tozalashga yordam beradi. To'g'ri bajarilganda, ular sizni mustahkamlaydigan kuchni beradiimmunitet va ba'zi kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Yoga haqidagi buyuk fanni tarjima qilish va uning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun asosiy va noan'anaviy asanaslarni tushunish kerak. Berilgan ko'rsatmalarni e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak, chunki ular jarohatlarning oldini olishda yordam beradi.
Bu yerni bosing: Yoga: Tana va ong uchun mashqlar haqida hammasi
Maslahat: Yangi boshlanuvchilar uchun Asanas
Yaxshi dam olgan tana yogaga eng yaxshi javob beradi va yaxshi uxlab yotganingizni va erta boshlashingizga ishonch hosil qiling. Erta tongda, yaxshisi dush qabul qilgandan keyin va hech qanday ovqat iste'mol qilmasdan mashq qilishdan eng yaxshi foyda oling. Siz ham cho'milishdan oldin asanas qilishingiz mumkin, lekin kundalik hammomni qabul qilishdan oldin biroz kutishingiz kerak bo'ladi.
Mashqni toza xonada bajarish kerak. Iloji bo'lsa, asanalarni bajarayotganda toza havo va quyosh nuri kirishi uchun derazalarni ochiq tuting.
Yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin tekis polga gilam yoki adyol qo'yganingizga ishonch hosil qiling. . Iloji bo'lsa, quyosh nurlari erta tongda urgan joyda mashq qilish foydali bo'ladi.
Asanalar xotirjam va shoshilmasdan, harakatsiz, stresssiz va zo'riqishsiz bajarilishi kerak. Barcha asana harakatlari sekin, ritmik va tartibsiz bo'lishi kerak. Ideal har kuni muntazam ravishda va afzal bir vaqtda mashq qilishdir.
Nopokliklar vaTananing ichki organlarida to'plangan chiqindilar odatda amaliyot davomida siydik pufagiga yo'naltiriladi. Shunday qilib, ko'p odamlar yoga bilan shug'ullangandan keyin siyish uchun haddan tashqari istakni boshdan kechirishadi. Siz siydikni uzoq vaqt ushlab turmasligingiz kerak. Shuningdek, hapşırma, yo'tal va boshqa impulslarni bostirmaslikka harakat qiling.
Va endi boshlovchi bo'lmaganlar, asanas haqida nimani bilishlari kerak?
Mashqdan keyin qattiq yoki mashaqqatli mashqlarni qilmang. sizning odatiy asanalaringiz. Ayniqsa, hayz ko'rish davrida - agar siz ayol bo'lsangiz - bu ideal bo'lmasligi mumkin va homiladorlik paytida siz faqat shifokoringiz va tajribali yoga o'qituvchingiz bilan maslahatlashganingizdan so'ng asanalarni bajarishingiz kerak.
Og'ir ovqatdan oldin ovqatlanmang. yoki asanas bilan shug'ullanayotganda, og'ir ovqatlardan keyin kamida 2-3 soat kuting. Isitma, zaiflik, kasallik yoki jarrohlik amaliyotidan azob chekayotganingizda, hech narsa qilishdan saqlaning.
Shuningdek, agar siz cho'zilgan, cho'zilgan yoki singan bo'lsangiz, haddan tashqari oshirmang. To'g'ri dam oling va faqat to'liq sog'ayganingizdan keyin yoga bilan shug'ullanishni davom ettirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga bilan iflos joylarda shug'ullanmang va tutun va yoqimsiz hidli joylardan saqlaning. Besh yoshgacha bo'lgan bolalarni yoga bilan shug'ullanishga o'rgatmaslik yoki majburlash kerak emas. Amaliyot paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmangyoga.
Bular yoga bilan shug'ullanayotganda yodda tutish kerak bo'lgan umumiy fikrlardir. Umid qilamizki, yangi boshlanuvchilar yoga bilan shug'ullanish uchun berilgan asosiy yo'riqnomalar, maslahatlar va fokuslarga amal qiladilar va har kuni undan zavqlanadilar.
Yoganing asosiy asanaslari (pozalari) bilan hoziroq tanishing.
Yoga. asanas: Yoy pozasi
Kamon va o'q kabi, Bow pozasi yangi boshlanuvchilar uchun juda oson emas. Buning siri nafas olish va bu asana talab qiladigan jismoniy kuchning uyg'unligidadir.
Asana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing: Bow Pose!
Yoga Asanas: Shavasana
Aytishlaricha, Shavasana bizni yoga darsidan so‘ng uxlayotgandek his qilishi mumkin. Bu tinchlanishning bir usuli, lekin atrofingizdan toʻliq xabardor boʻlishdir.
Asana haqida koʻproq maʼlumot olish uchun bosing: Shavasana!
Yoga asanas: Togʻ pozasi
Bu poza Harakatsiz boʻlishiga qaramay, oʻz holatini yaxshilashga koʻp yordam berishi bilan mashhur boʻlib, barcha tik turgan yoga asanaslari uchun asos boʻladi.
Asana: Togʻ pozasi haqida koʻproq maʼlumot olish uchun bosing!
Yoga asanas: Shirsasana
Kuch va ko'p mashq talab qiladigan holat. Shirsasana bilan shug'ullanish uchun sizga tanani to'liq ag'darish kerak va yuqori tanangiz juda kuchli.
Asana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing: Shirsasana!
Yoga asanas: Sarvangasana
Bu duruş Ashatanga yoga juda keng tarqalgan vau yopilish asana hisoblanadi. Uning ijobiy tomoni uning inversiya turi bilan qon oqimini rag'batlantirishdir.
Asana: Sarvangasana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing!
Yoga asanas: Halasana
Bu yana bir pozitsiya. er-xotin inversiya va shuningdek, yopilish deb hisoblanadi. Bu darsni tugatgandan so'ng, dam olish va meditatsiya lahzalariga kirish uchun juda mos keladi.
Asana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing: Halasana!
Yoga asanas: Ardha Setubandhasan
Ushbu holatning nomi mos keladi, chunki u ko'prik tuzilishiga o'xshaydi. Bu orqa, bo'yin va ko'krakni cho'zish, shuningdek, tanani bo'shashtirish uchun idealdir.
Asana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing: Ardha Setubandhasan!
Shuningdek qarang: Odamlarga va narsalarga qo'l tekkizganingizda hayratda qolasizmi? Buning ma'naviyatga qanday aloqasi borligini bilib oling!Yoga asanas: Matsyasana
Ushbu holat orqaga yotqizilgan boʻlib, baliqning holati deb ham ataladi. Ma'naviy tomondan, u tomoqqa ulangan chakra bilan bog'langan.
Asana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing: Matsyasana!
Yoga asanas: Gomukhasana
Qo'llash orqali bu holatda tanangiz sigirning yuziga o'xshaydi. Shu sababli, asana sigir pozasi sifatida ham tanilgan va u bilan shug'ullanuvchilardan juda ehtiyot bo'lishni talab qiladi.
Asana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing: Gomukhasana!
Yoga asanas: Pachimottanasana
Ushbu holat Hatha Yogada eng keng tarqalgan va u inson tanasi uchun juda ko'p foydalarni o'z ichiga oladi. Bu butun tanani boshdan oyoqqa cho'zish uchun ideal.
Kliklangasana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun: Pachimottanasana!
Yoga asanas: Poorvottanasana
Yogadan tashqarida ham eng mashhur pozitsiyalardan biri. Kim hech qachon taxta qilmagan? Bu Poorvottanasana, u ham Purvottanasana deb yozilgan. Oddiy, ammo taxtada bir necha soniya turish uchun qo'llardan katta kuch va nafas olishni talab qiladigan holat.
Asana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing: Poorvottanasana!
Yoga asanas: Bhujangasana
Ushbu asana Kobra pozasi sifatida ham tanilgan. Eng ko'p qirrali va ko'proq tajriba talab qiluvchi chakralardan biri.
Asana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing: Bhujangasana!
Yoga asanas: Shalabhasana
Oddiy ko'rinadigan holat, ammo murakkablik mavjud. Bu qorin va belingizni mustahkamlashga yordam beradi.
Asana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing: Shalabhasana!
Yoga asanas: Kakasana
Qarg'a pozasi sifatida ham tanilgan. Kakasana qiziqarli bo'lish va Xitoy ramziyligini etkazish uchun mo'ljallangan. O'zingizni baxtli va engil his qilish uchun asana.
Asana haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing: Kakasana!
Yoga asanas: Trikonasana
Ushbu pozaning uchburchakka o'xshashligi shundaki nomining sababi. Bu mushaklarni cho'zadi va boshqa tana funktsiyalarini yaxshilaydi, lekin buni qilayotganda ko'zingizni chayqab turishni unutmang.
Texnik haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bosing.asana: Trikonasana!
Batafsil ma'lumot:
Shuningdek qarang: Qiyin paytlarda Kuan Yin ibodati- Yoganing chakralarni muvozanatlash bilan aloqasi
- 5 ta oson va amaliy yoga mashqlari
- Yoga amaliyotingizni ilhomlantiradigan 7 Instagram profili