Joga je určená pre každého a začiatočníci by si mali uvedomiť určité mýty a fakty o tejto praxi skôr, ako sa začnú učiť všetky asány Pre začiatočníkov je dôležité vedieť, že joga je holistický systém - stará sa o telo, myseľ a ducha.

V konečnom dôsledku možno dosiahnuť pokoj a šťastie, ak je telo zdravé. Ásany pomáhajú posilniť všetky telesné systémy, najmä endokrinný systém. Endokrinný systém je nevyhnutný, aby sme mohli lepšie ovládať svoje emócie prostredníctvom pokročilých jogových techník, ako je relaxácia a koncentrácia. Joga nám pomáha dosiahnuť uvoľnený stav mysle avyvážené, čo má zásadný a pozitívny psychosomatický účinok.

Výhody ásan

Ásany pripravujú jednotlivca na zlepšenie každodenných činností, podporujú správne stravovacie návyky, myšlienky a tiež správanie. Na dosiahnutie duševného pokoja môžete cvičiť pránajámu so základnými dychovými cvičeniami pre začiatočníkov. (Pránajáma je proces kontroly dychu, ktorý pomáha upokojiť myseľ a zmysly. Všetky pohyby by mali byť plynulé, rytmické a pravidelné.Je to prospešná technika na prekonanie emócií a upokojenie mysle.)

Asány tiež pomáhajú zlepšiť fyzickú kondíciu a očistiť telesné orgány. Pri správnom vykonávaní dodávajú silu, ktorá buduje imunitu a pomáha bojovať proti niektorým chorobám. Ak chcete preložiť veľkú vedu jogy a využívať jej výhody, je nevyhnutné pochopiť základné a netradičné asány. Uvedené pokyny by sa nemali zanedbávať, pretože sú užitočné priprevencia úrazov.

Kliknite tu: Joga: všetko o cvičení pre telo a myseľ

Tipy: Ásany pre začiatočníkov

Dobre oddýchnuté telo lepšie reaguje na jogu a zabezpečí vám dobrý spánok a skorý štart. Využite to tak, že budete cvičiť ásany skoro ráno, najlepšie po sprche a bez jedla. ásany môžete cvičiť aj pred sprchou, ale budete musieť nejaký čas počkať, kým sa potom osprchujete.

Cvičenie by sa malo vykonávať v čistej miestnosti. Ak je to možné, nechajte otvorené okná, aby sa počas vykonávania ásan dostal dovnútra čerstvý vzduch a slnečné svetlo.

Pred začatím cvičenia jogy sa uistite, že ste si na rovnú podlahu položili podložku alebo deku. Ak je to možné, je vhodné cvičiť na pevnom mieste, kam skoro ráno dopadajú slnečné lúče.

Ásany by sa mali vykonávať pokojne a bez námahy, stresu a napätia. Všetky pohyby ásan by mali byť pomalé, rytmické a nepravidelné. Ideálne je cvičiť každý deň pravidelne a najlepšie v rovnakom čase.

Nečistoty a odpadové látky nahromadené vo vnútorných orgánoch tela zvyčajne počas cvičenia smerujú do močového mechúra. Mnoho ľudí tak po cvičení jogy pociťuje neodolateľné nutkanie na močenie. Nemali by ste zadržiavať moč príliš dlho. Taktiež sa snažte nepotláčať kýchanie, kašeľ a iné nutkania.

A čo by mali vedieť o ásanách tí, ktorí už nie sú začiatočníci?

Po vykonávaní bežných ásan nevykonávajte prísne alebo namáhavé cvičenia. Najmä počas menštruačného cyklu - ak ste žena - to nemusí byť ideálne a počas tehotenstva by ste mali vykonávať ásany len po konzultácii s lekárom a skúseným učiteľom jogy.

Pred cvičením ásan alebo počas neho nejedzte ťažké jedlo, počkajte aspoň 2-3 hodiny po konzumácii ťažkých jedál. Pri horúčke, slabosti, chorobe alebo akomkoľvek chirurgickom zákroku sa vyhnite akýmkoľvek cvičeniam.

Nepreháňajte to ani v prípade, že trpíte výronmi, natiahnutiami alebo zlomeninami. Pred pokračovaním v cvičení jogy si poriadne oddýchnite a až po úplnom zotavení sa poraďte so svojím lekárom.

Necvičte jogu na nečistých miestach a vyhýbajte sa zadymeným miestam a priestorom s nepríjemným zápachom. Deti mladšie ako päť rokov by ste nemali učiť ani nútiť cvičiť jogu. Pri cvičení jogy nepožívajte alkohol ani drogy.

Toto sú niektoré zo všeobecných bodov, ktoré treba mať na pamäti pri cvičení jogy. Dúfame, že nováčikovia budú dodržiavať základné pokyny, tipy a triky uvedené pri cvičení jogy a budú si ju užívať každý deň.

Zoznámte sa s hlavnými jogovými ásanami (pozíciami).

Jogové ásany: Pozícia luk

Podobne ako luk a šíp, ani pozícia luk nie je pre začiatočníkov veľmi jednoduchá. Tajomstvo spočíva v kombinácii dýchania a fyzickej námahy, ktorú si táto ásana vyžaduje.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Pozícia luk!

Jogové ásany: Šavasana

Hovorí sa, že šavasana môže dokonca pripomínať zdriemnutie po hodine jogy. Je to spôsob, ako byť uvoľnený, ale plne si uvedomovať svoje okolie.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Šavasana!

Jogové ásany: Pozícia Hory

Táto pozícia je známa tým, že výrazne pomáha zlepšiť držanie tela napriek tomu, že je viac nehybná, a je základom všetkých jogových ásan v stoji.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Horská pozícia!

Jogové ásany: Širšasana

Pozícia, ktorá si vyžaduje silu a veľa cviku. Na vykonanie širšasany potrebujete úplnú inverziu tela a aby bola vaša horná časť tela pomerne silná.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Širšasana!

Jogové ásany: Sarvangasana

Táto pozícia je v joge ašatanga pomerne častá a považuje sa za uzatváraciu ásanu. Jej pozitívnym zmyslom je podpora krvného obehu pomocou jej typu inverzie.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Sarvangasana!

Jogové ásany: Halásana

Ešte jedna pozícia je inverzná pozícia v predklone a tiež sa považuje za záverečnú pozíciu. Je ideálna na to, aby ste po skončení hodiny vstúpili do chvíle relaxácie a meditácie.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Halásana!

Jogové ásany: Ardha Setubandhasan

Názov tejto pozície je výstižný, pretože pripomína štruktúru mosta. Je ideálna na natiahnutie chrbta, krku a hrudníka, ako aj na uvoľnenie tela.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Ardha Setubandhasan!

Jogové ásany: Matsyasana

Táto poloha je naklonená dozadu a je známa aj ako poloha ryby. Po duchovnej stránke je spojená s čakrou spojenou s hrdlom.

Kliknutím získate viac informácií o ásane: Matsyasana!

Jogové ásany: Gomukhasana

Pri vykonávaní tejto pozície bude vaše telo vyzerať ako tvár kravy. Z tohto dôvodu je ásana známa aj ako pozícia kravy a vyžaduje si veľkú opatrnosť tých, ktorí ju cvičia.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Gomukhasana!

Jogové ásany: Pačimottanásana

Táto pozícia je najbežnejšia v hatha joge a má mnoho výhod pre ľudské telo. Je ideálna na pretiahnutie celého tela od hlavy až po päty.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Pačimottanásana!

Jogové ásany: Poorvottanasana

Jedna z najznámejších pozícií aj mimo jogy. Kto nikdy nerobil dosku? Toto je Poorvottanasana, písaná aj ako Purvottanasana. Jednoduchá pozícia, ale vyžaduje veľkú silu v rukách a používanie dýchania, aby ste na doske vydržali niekoľko sekúnd.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Poorvottanasana!

Jogové ásany: Bhujangasana

Táto ásana je známa aj ako pozícia kobry. Je to jedna z najuniverzálnejších pozícií, ktorá si vyžaduje aj najviac skúseností a veľmi dobre pomáha otvárať čakry.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Bhujangasana!

Jogové ásany: Šalabhásana

Pozícia, ktorá vyzerá jednoducho, ale je zložitá. Pomáha posilniť brucho a tiež chrbát.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Šalabhásana!

Jogové ásany: Kakásana

Kakasana, známa aj ako pozícia vrany, má byť zábavná a vyjadrovať čínsku symboliku. Je to ásana, pri ktorej sa môžete cítiť šťastne a ľahko.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Kakasana!

Jogové ásany: Trikonasana

Táto pozícia je podobná trojuholníku, preto má aj svoj názov. Rozťahuje svaly a zlepšuje ďalšie telesné funkcie, ale pri jej cvičení nezabudnite mať otvorené oči.

Kliknutím sa dozviete viac o ásane: Trikonasana!

Zistite viac:

• Vzťah medzi jogou a rovnováhou čakier
• 5 jednoduchých a praktických cvičení jogy
• 7 profilov na Instagrame, ktoré vás budú inšpirovať pri cvičení jogy