ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਯੋਗਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਿੱਥਾਂ ਅਤੇ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ - ਜੋ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਡਵਾਂਸ ਯੋਗਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕੀਏ। ਯੋਗਾ ਸਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਸਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਆਸਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਚੰਗੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। , ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਆਚਰਣ ਵੀ। ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਤਾਲਬੱਧ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਤਕਨੀਕ ਹੈ।)
ਆਸਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਮਹਾਨ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ: ਯੋਗਾ: ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ
ਸੁਝਾਅ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਸਣ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸਰੀਰ ਯੋਗਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਖਾਏ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।
ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਚਟਾਈ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਸਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ, ਤਾਲਬੱਧ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਦਰਸ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਅਤੇਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਬਲੈਡਰ ਵੱਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੋਕ ਕੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਛਿੱਕ, ਖੰਘ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਿਗਾਨੋ ਪਾਬਲੋ - ਉਸਦੀ ਜੀਵਨ ਕਹਾਣੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਜਾਦੂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਆਸਣ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ - ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਆਸਣ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ। ਜਾਂ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਬੁਖਾਰ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਰਜਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੋਚ, ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਗੰਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧੂੰਏਂ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਬਦਬੂ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪੰਜ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋਯੋਗਾ।
ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਆਮ ਨੁਕਤੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਮੂਲ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ, ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਆਸਣਾਂ (ਆਸਣਾਂ) ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਜਾਣੋ।
ਯੋਗਾ ਆਸਣ: ਧਨੁਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਕਮਾਨ ਅਤੇ ਤੀਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਮਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸ ਆਸਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਆਸਨ: ਬੋ ਪੋਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!
ਯੋਗ ਆਸਣ: ਸ਼ਵਾਸਨ
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਵਾਸਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ।
ਆਸਨ: ਸ਼ਵਾਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!
ਯੋਗ ਆਸਣ: ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਆਸਣ ਹੈ ਸਾਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਆਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ।
ਆਸਨ: ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!
ਯੋਗ ਆਸਣ: ਸ਼ਿਰਸਾਸਨ
ਇੱਕ ਆਸਣ ਜਿਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਿਰਸਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ।
ਆਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ: ਸ਼ਿਰਸਾਸਨ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜ਼ਬੂਰ 8 - ਬ੍ਰਹਮ ਰਚਨਾ ਦੀ ਉਸਤਤ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਅਰਥਯੋਗਾ ਆਸਣ: ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ
ਇਹ ਆਸਤਾਂਗ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤੀ ਆਸਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਪਲੱਸ ਪੁਆਇੰਟ ਇਸਦੀ ਉਲਟ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਆਸਨ: ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!
ਯੋਗ ਆਸਣ: ਹਲਾਸਨਾ
ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਣ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਬਲ ਉਲਟਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਲਾਸ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਆਸਨ: ਹਲਾਸਾਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!
ਯੋਗ ਆਸਣ: ਅਰਧ ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਨਾਮ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਆਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ: ਅਰਧ ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ!
ਯੋਗ ਆਸਣ: ਮੱਤਿਆਸਨ
ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੱਛੀ ਆਸਣ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪੱਖ ਤੋਂ, ਇਹ ਗਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਆਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ: ਮੱਤਿਆਸਨ!
ਯੋਗ ਆਸਣ: ਗੋਮੁਖਾਸਨ
ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਗਊ ਆਸਣ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਸਨ: ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!
ਯੋਗ ਆਸਣ: ਪਚੀਮੋਟਾਨਾਸਨ
<0 ਇਹ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।ਕਲਿੱਕ ਕਰੋਆਸਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ: ਪਚੀਮੋਟਾਨਾਸਨ!
ਯੋਗਾ ਆਸਣ: ਪੂਰਵੋਟਾਨਾਸਨ
ਯੋਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਕਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਤਖ਼ਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ? ਇਹ ਪੂਰਵੋਟਾਨਾਸਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਵੋਟਾਨਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਸਣ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ: ਪੂਰਵੋਟਾਨਾਸਨ!
ਯੋਗ ਆਸਣ: ਭੁਜੰਗਾਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਸਨ: ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!
ਯੋਗ ਆਸਣ: ਸ਼ਲਭਾਸਨ
ਇੱਕ ਆਸਣ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਟਿਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਸਨ: ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!
ਯੋਗਾ ਆਸਣ: ਕਾਕਾਸਨ
ਕਰੋ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਕਾਸਾਨਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕਵਾਦ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਣ।
ਆਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ: ਕਾਕਾਸਨ!
ਯੋਗਾ ਆਸਣ: ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ
ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਨਾਲ ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲਕੇ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।ਆਸਨ: ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ!
ਹੋਰ ਜਾਣੋ:
- ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਬੰਧ
- 5 ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ<12
- 7 ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ