Joga ir domāta ikvienam, un iesācējiem vajadzētu būt informētiem par dažiem mītiem un faktiem par praksi, pirms viņi sāk apgūt visas jogas prasmes. asanas Iesācējiem ir svarīgi zināt, ka joga ir holistiska sistēma, kas rūpējas par ķermeni, prātu un garu.

Galu galā mieru un laimi var sasniegt, ja ķermenis ir vesels. Asanas palīdz stiprināt visas ķermeņa sistēmas, īpaši endokrīno sistēmu. Endokrīnā sistēma ir ļoti svarīga, lai mēs varētu labāk kontrolēt savas emocijas, izmantojot progresīvas jogas tehnikas, piemēram, relaksāciju un koncentrēšanos. Joga palīdz mums sasniegt relaksētu prāta stāvokli un.līdzsvarots, kam ir būtiska un pozitīva psihosomatiska ietekme.

Asanas priekšrocības

Asanas sagatavo indivīdu ikdienas aktivitāšu uzlabošanai, veicina labus ēšanas paradumus, domas un arī uzvedību. Pranajamu var praktizēt kopā ar elpošanas pamatvingrinājumiem iesācējiem, lai sasniegtu mieru (Pranajama ir elpas kontroles process, kas palīdz nomierināt prātu un sajūtas. Visām kustībām jābūt vienmērīgām, ritmiskām un regulārām.Šī ir noderīga tehnika, lai pārvarētu emocijas un nomierinātu prātu).

Asanas palīdz arī uzlabot fizisko sagatavotību un attīra ķermeņa orgānus. Pareizi izpildītas, tās dod spēku, kas stiprina imunitāti un palīdz cīnīties ar dažām slimībām. Lai tulkotu lielo jogas zinātni un izbaudītu tās priekšrocības, ir svarīgi izprast pamata un netradicionālās asanas. Dotās vadlīnijas nedrīkst atstāt novārtā, jo tās ir noderīgas, laitraumu profilakse.

Klikšķiniet šeit: Joga: viss par vingrinājumiem ķermenim un prātam

Padomi: Asanas iesācējiem

Labi atpūties ķermenis labāk reaģē uz jogu un nodrošina, ka jūs labi izgulaties un agri sākat darbu. Izmantojiet to vislabāk, praktizējot asanas agri no rīta, vēlams pēc dušas un bez ēšanas. Jūs varat veikt asanas arī pirms dušas, bet jums būs kādu laiku jānogaida pirms ikdienas dušas.

Praksei jānotiek tīrā telpā. Ja iespējams, asanu veikšanas laikā turiet atvērtus logus, lai ieplūstu svaigs gaiss un saules gaisma.

Pirms sākat nodarboties ar jogu, pārliecinieties, ka paklājs vai sega ir novietota uz līdzenas grīdas. Ja iespējams, ir lietderīgi praktizēt stacionārā vietā, kur agri no rīta iespīd saules stari.

Asanas jāveic mierīgi un nesteidzīgi, bez piepūles, stresa un sasprindzinājuma. Visām asanu kustībām jābūt lēnām, ritmiskām un neregulārām. Ideāli ir praktizēt katru dienu regulāri un, vēlams, vienā un tajā pašā laikā.

Prakses laikā ķermeņa iekšējos orgānos uzkrātie netīrumi un atkritumi parasti tiek novirzīti uz urīnpūsli. Tāpēc daudzi cilvēki pēc jogas nodarbībām izjūt nepārvaramu vēlmi urinēt. Nevajadzētu pārāk ilgi aizturēt urīnu. Tāpat centieties neapgrūtināt šķaudīšanu, klepu un citas vēlmes.

Un tiem, kas vairs nav iesācēji, ko viņiem vajadzētu zināt par asanām?

Pēc ierasto asānu veikšanas neveiciet smagus vai nogurdinošus vingrinājumus. Īpaši menstruālā cikla laikā - ja esat sieviete - tas var nebūt ideāli, un grūtniecības laikā asānas drīkst veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un pieredzējušu jogas skolotāju.

Pirms asanu praktizēšanas vai to laikā neēdiet smagu maltīti, pagaidiet vismaz 2-3 stundas pēc smagās maltītes. Ja cieš no drudža, vājuma, slimības vai kādas operācijas, izvairieties no jebkādas darbības.

Nepārpūlieties arī tad, ja ciešat no sastiepumiem, sastiepumiem vai lūzumiem. Atpūtieties un tikai pēc pilnīgas atveseļošanās konsultējieties ar savu ārstu, pirms atsākat nodarboties ar jogu.

Nepraktizējiet jogu netīrās vietās un izvairieties no dūmojošām vietām un vietām ar nepatīkamām smakām. Bērnus līdz piecu gadu vecumam nedrīkst mācīt vai piespiest praktizēt jogu. Praktizējot jogu, nelietojiet alkoholu un narkotikas.

Šie ir daži no vispārīgajiem punktiem, kas jāpatur prātā, nodarbojoties ar jogu. Mēs ceram, ka iesācēji ievēros jogas praktizēšanas pamatnorādījumus, padomus un trikus un izbaudīs to katru dienu.

Uzziniet vairāk par galvenajām jogas asanām (pozām).

Jogas asanas: Loka poza

Tāpat kā loku un bultiņu, arī loku pozu iesācējiem nav viegli izpildīt. Noslēpums slēpjas elpošanas un fiziskās piepūles kombinācijā, ko prasa šī asana.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Loka poza!

Jogas asanas: Šavasana

Runā, ka šavasana var pat līdzināties snaudienam pēc jogas nodarbības. Tas ir veids, kā atpūsties, bet pilnībā apzināties apkārtējo vidi.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Šavasana!

Jogas asanas: Kalnu poza

Šī poza ir slavena ar to, ka, neraugoties uz to, ka tā ir stacionāra, ievērojami palīdz uzlabot stāju, un ir visu stāvus jogas asanu pamatā.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Kalnu poza!

Jogas asanas: Shirsasana

Širsasana ir poza, kas prasa spēku un daudz prakses. Lai veiktu širsasanu, jums ir nepieciešama pilnīga ķermeņa inversija un pietiekami spēcīga ķermeņa augšdaļa.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Širzasana!

Jogas asanas: Sarvangasana

Šī poza ir diezgan izplatīta Ashatanga jogā un tiek uzskatīta par noslēdzošo asanu. Tās pozitīvais aspekts ir asinsrites veicināšana ar tās inversijas veidu.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Sarvangasana!

Jogas asanas: Halasana

Vēl viena poza ir saliekta inversija, kas arī tiek uzskatīta par noslēguma pozu. Tā ir ideāli piemērota pēc nodarbības beigām, lai ieietu relaksācijas un meditācijas brīdī.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Halasana!

Jogas asanas: Ardha Setubandhasan

Šīs pozas nosaukums ir atbilstošs, jo tā atgādina tilta struktūru. Tā ir ideāli piemērota muguras, kakla un krūšu izstiepšanai, kā arī ķermeņa atslābināšanai.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Ardha Setubandhasan!

Jogas asanas: Matsjasana

Šī poza ir atzveltīta atpakaļ un pazīstama arī kā zivs poza. No garīgās puses tā ir saistīta ar čakru, kas saistīta ar rīkli.

Noklikšķiniet, lai uzzināt vairāk par asanu: Matsjasana!

Jogas asanas: Gomukhasana

Veicot šo pozu, jūsu ķermenis izskatīsies pēc govs sejas. Šī iemesla dēļ asanu dēvē arī par govs pozu, un to praktizējošajiem nepieciešama liela piesardzība.

Noklikšķiniet, lai uzzināt vairāk par asanu: Gomukhasana!

Jogas asanas: Pachimottanasana

Šī poza ir visizplatītākā Hatha jogā, un tai ir daudz priekšrocību cilvēka ķermenim. Tā ir ideāli piemērota visa ķermeņa izstiepšanai no galvas līdz kājām.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Pachimottanasana!

Jogas asanas: Poorvottanasana

Viena no pazīstamākajām pozām arī ārpus jogas. Kurš gan nekad nav veicis plank? Tā ir Poorvottanasana, rakstīta arī Purvottanasana. Vienkārša poza, bet tā prasa lielu spēku rokās un elpošanu, lai dažas sekundes noturētos plankā.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Poorvottanasana!

Jogas asanas: Bhujangasana

Šī asana ir pazīstama arī kā Kobras poza. Tā ir viena no visdaudzpusīgākajām un prasa arī vislielāko pieredzi, tā ļoti labi palīdz atvērt čakras.

Noklikšķiniet, lai uzzināt vairāk par asanu: Bhujangasana!

Jogas asanas: Šalabhasana

Stāja, kas izskatās vienkārša, bet ir sarežģīta. Tā palīdz nostiprināt vēderu un arī muguru.

Noklikšķiniet, lai uzzināt vairāk par asanu: Šalabhasana!

Jogas asanas: Kakasana

Kakasana, kas pazīstama arī kā vārnas poza, ir paredzēta jautrībai un ķīniešu simbolikai. Tā ir asana, lai justos laimīgi un viegli.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Kakasana!

Jogas asanas: Trikonasana

Šīs pozas līdzība ar trijstūri ir iemesls tās nosaukumam. Tā izstiepj muskuļus un uzlabo citas ķermeņa funkcijas, taču, to praktizējot, noteikti turiet acis vaļā.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par asanu: Trikonasana!

Uzziniet vairāk:

• Saistība starp jogu un čakru līdzsvaru
• 5 vienkārši un praktiski jogas vingrinājumi
• 7 Instagram profili, kas iedvesmos jūsu jogas praksi