Yoga guztientzako da eta hasiberriek praktikari buruzko zenbait mito eta daturen berri izan behar dute asana guztiak ikasten hasi aurretik. Hasiberrientzat, ezinbestekoa da jakitea yoga sistema holistiko bat dela, gorputza, adimena eta espiritua zaintzen dituena.

Azken batean, bakea eta zoriontasuna lor daitezke gorputza osasuntsu badago. Asanek gorputzeko sistema guztiak indartzen laguntzen dute, batez ere sistema endokrinoa. Sistema endokrinoa ezinbestekoa da, erlaxazioa eta kontzentrazioa bezalako yogiko teknika aurreratuen bidez gure emozioak hobeto kontrolatu ahal izateko. Yogak efektu psikosomatiko ezinbestekoa eta positiboa duen gogo-egoera lasai eta orekatua lortzen laguntzen digu.

Asanen onurak

Asanek eguneroko jarduerak hobetzeko prestatzen dute norbanakoa, elikadura-ohitura onak bultzatzen ditu. , pentsamenduak eta baita jokabidea ere. Pranayama praktikatu dezakezu hasiberrientzako oinarrizko arnasketa ariketekin lasaitasuna lortzeko. (Pranayama gogoa eta zentzumenak lasaitzen laguntzen duen arnasa kontrolatzeko prozesu bat da. Mugimendu guztiak leunak, erritmikoak eta erregularrak izan behar dira. Hau zure emozioak gainditzeko eta burua lasaitzeko teknika onuragarria da.)

Asanak ere zure egoera fisikoa hobetzen eta gorputzeko organoak garbitzen lagundu. Behar bezala egiten denean, zure eraikitzen duen indarra ematen duteimmunitatea eta gaixotasun batzuen aurka borrokatzen laguntzen du. Yogaren zientzia handia itzultzeko eta bere onurak gozatzeko, ezinbestekoa da asana oinarrizkoak eta ez-konbentzionalak ulertzea. Emandako jarraibideak ez dira ahaztu behar lesioak prebenitzeko lagungarriak direlako.

Egin klik hemen: Yoga: gorputzari eta adimenari buruzko ariketa guztia

Aholkuak: hasiberrientzako asanak

Ondo atseden hartutako gorputz batek erantzuten dio hobekien yogari, eta ziurtatu gaueko lo ona egiten duzula eta goiz hasten duzula. Atera onena asanak praktikatzeari goizean goiz, hobe dutxatu ondoren eta janaririk jan gabe. Asanak ere egin ditzakezu bainatu aurretik, baina denbora pixka bat itxaron beharko duzu eguneroko bainua hartu aurretik.

Praktika gela garbi batean egin behar da. Ahal izanez gero, eduki leihoak irekita aire freskoa eta eguzki-argia sartzeko asanak egiten dituzun bitartean.

Ziurtatu alfonbra bat edo manta bat zoru maila batean jartzen duzula yoga praktikatzen hasi aurretik. . Leku finko batean praktikatzea komeni da, ahal bada, eguzki izpiek goizean goiz jotzen duten lekuan.

Asanak lasai eta presarik gabe egin behar dira, esfortzu, estres edo tentsiorik gabe. Asana mugimendu guztiak motelak, erritmikoak eta ez-irregularrak izan behar dira. Egokia da egunero aldian-aldian eta hobe aldi berean praktikatzea.

Ezpurutasunak etaGorputzeko barne-organoetan pilatutako hondakinak gernu maskurira bideratzen dira praktikan zehar. Jende askok pixa egiteko gogo izugarria izaten du yoga egin ondoren. Ez zenuke gernu luzeegi eutsi behar. Gainera, saiatu doministikuak, eztulak eta bestelako bulkadak ez erreprimitzen.

Eta hasiberriak ez direnek, zer jakin beharko lukete asanei buruz?

Ez egin ariketa zorrotz edo zorrotzak egin ondoren. zure ohiko asanak. Batez ere, zure hilekoaren zikloan – emakumea bazara – agian ez da aproposa izango, eta haurdunaldian asanak bakarrik egin beharko dituzu medikuari eta zure esperientziadun yoga irakasleari kontsultatu ondoren.

Ez jan otordu astun bat baino lehen. edo asanak praktikatzen dituzun bitartean, itxaron gutxienez 2-3 ordu otordu astunak jan ondoren. Sukarra, ahultasuna, gaixotasuna edo ebakuntzaren bat jasaten duzunean, ez ezazu ezer egin.

Era berean, ez ezazu gehiegikeria bihurridura, tentsioa edo hausturak jasaten badituzu. Atseden hartu behar bezala eta guztiz berreskuratu ondoren, ziurtatu zure medikuari kontsultatu zure yoga praktikari berriro hasi aurretik.

Ez praktikatu yoga leku garbietan eta saihestu kea duten tokiak eta usain desatseginak dituzten tokiak. Bost urtetik beherako haurrei ez zaie yoga praktikatzera irakatsi edo behartu behar. Ez kontsumitu alkoholik edo drogarik praktikatzen ari zaren bitarteanyoga.

Hauek dira yoga egiterakoan kontuan izan beharreko puntu orokor batzuk. Espero dugu hasiberriek yoga praktikatzeko emandako oinarrizko jarraibide, aholku eta trikimailuak jarraitzea eta egunero gozatzea.

Ezagutu orain Yogaren asana (jarrera) nagusiak.

Yoga asanak: Arkuaren jarrera

Arkuaren eta geziaren antzera, Arkuaren jarrera ez da oso erraza hasiberrientzat. Asana honek eskatzen duen arnasketaren eta esfortzu fisikoaren konbinazioan datza sekretua.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Arkuaren jarrera!

Yoga Asanak: Shavasana

Esaten dute Shavasana yoga klasearen ondoren siesta bat egingo dugula senti daitekeela. Erlaxatuta egoteko modu bat da, baina zure inguruaz guztiz jabetzeko.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Shavasana!

Yoga asanak: mendiko jarrera

Pose hau da. postura hobetzen asko laguntzeagatik famatua, geldiago egon arren, zutik dauden yoga asana guztien oinarria izan arren.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: mendiko jarrera!

Yoga asana: Shirsasana

Indarra eta praktika handia eskatzen duen postura. Shirsasana egiteko gorputz-inbertsio osoa behar duzu eta zure goiko gorputza oso indartsua da.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Shirsasana!

Yoga asanak: Sarvangasana

Hau jarrera nahiko ohikoa da Ashatanga Yogan etaamaierako asanatzat hartzen da. Bere alde onak odol-fluxua sustatzea da bere inbertsio-motarekin.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Sarvangasana!

Yoga asanak: Halasana

Jarrera bat gehiago da. inbertsio bikoitza eta itxiera ere kontsideratua. Klasea amaitu ondoren, erlaxazio eta meditazio momentu batean sartzeko aproposa da.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Halasana!

Yoga asanak: Ardha Setubandhasan

Jarrera honen izena egokia da, zubi baten egituraren antza baitu. Bizkarra, lepoa eta bularra luzatzeko aproposa da, baita gorputza erlaxatzeko ere.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Ardha Setubandhasan!

Yoga asanak: Matsyasana

Jarrera hau atzerantz makurtuta dago eta arrainaren jarrera bezala ere ezagutzen da. Alde espiritualean, eztarriari lotutako chakrari lotuta dago.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Matsyasana!

Yoga asanak: Gomukhasana

Eginda. postura honetan, zure gorputza behi baten aurpegia izango da. Hori dela eta, asana behiaren jarrera bezala ere ezagutzen da eta kontu handiz praktikatzen dutenek kontu handiz eskatzen dute.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Gomukhasana!

Yoga asanak: Pachimottanasana

Jarrera hau Hatha Yogan da ohikoena eta onura asko biltzen ditu giza gorputzarentzat. Gorputz osoa luzatzeko aproposa da, burutik oinetara.

Egin klikasanari buruz gehiago jakiteko: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

Yogatik kanpo ere jarrera ezagunenetako bat. Nork egin zuen inoiz ohola? Hau Poorvottanasana da, Purvottanasana ere idazten dena. Jarrera sinplea, baina besoetatik indar handia eskatzen duena eta segundo batzuetan taula gainean egoteko arnasa erabiltzea.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Poorvottanasana!

Yoga asanak: Bhujangasana

Asana hau Cobra Pose bezala ere ezagutzen da. Polifazetikoenetakoa eta esperientzia gehiago ere eskatzen du, oso ondo funtzionatzen du chakrak irekitzeko.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Bhujangasana!

Yoga asanak: Shalabhasana

Erraza dirudien postura bat, baina konplexutasuna dakar. Sabelaldea zein bizkarra sendotzen laguntzen du.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Shalabhasana!

Yoga asanak: Kakasana

Crow Pose bezala ere ezaguna. Kakasana dibertigarria izan nahi du eta sinbolismo txinatarra transmititu nahi du. Pozik eta arin sentitzeko asana bat.

Egin klik asanari buruz gehiago jakiteko: Kakasana!

Yoga asanak: Trikonasana

Pose honek triangelu batekin duen antzekotasuna da. izenaren arrazoia. Giharrak luzatzen ditu eta beste gorputz-funtzioak hobetzen ditu, baina ez ahaztu begiak zuriz mantentzea egiten duzun bitartean.

Sakatu teknikari buruz gehiago jakiteko.asana: Trikonasana!

Lortu informazio gehiago:

• Yogak chakrak orekatzeko duen harremana
• Egin beharreko 5 yoga ariketa erraz eta praktiko
• Zure yoga praktika bultzatuko duten Instagrameko 7 profil