Yoqa hamı üçündür və yeni başlayanlar bütün asanaları öyrənməyə başlamazdan əvvəl təcrübə ilə bağlı müəyyən miflərdən və faktlardan xəbərdar olmalıdırlar. Başlayanlar üçün yoqanın bədən, ağıl və ruhun qayğısına qalan vahid sistem olduğunu bilmək vacibdir.

Əgər bədən sağlam olarsa, nəticədə sülh və xoşbəxtlik əldə edilə bilər. Asanalar bədəndəki bütün sistemləri, xüsusən də endokrin sistemi gücləndirməyə kömək edir. Endokrin sistem çox vacibdir ki, rahatlama və konsentrasiya kimi qabaqcıl yoqa üsulları vasitəsilə duyğularımızı daha yaxşı idarə edə bilək. Yoqa bizə vacib və müsbət psixosomatik təsir göstərən rahat və balanslaşdırılmış ruh halına nail olmaqda kömək edir.

Asanasların faydaları

Asanalar fərdi şəxsi gündəlik fəaliyyəti yaxşılaşdırmağa hazırlayır, yaxşı yemək vərdişlərini təşviq edir. , düşüncələr və həmçinin davranış. Rahatlıq əldə etmək üçün yeni başlayanlar üçün əsas nəfəs məşqləri ilə pranayama tətbiq edə bilərsiniz. (Pranayama zehni və hissləri sakitləşdirməyə kömək edən nəfəsi idarə etmək prosesidir. Bütün hərəkətlər hamar, ritmik və nizamlı olmalıdır. Bu, emosiyalarınıza qalib gəlmək və zehninizi sakitləşdirmək üçün faydalı bir texnikadır.)

Asanas da fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırmağa və bədən orqanlarını təmizləməyə kömək edin. Düzgün yerinə yetirildikdə, onlar sizi quran gücü təmin edirlərtoxunulmazlıq və bəzi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Böyük yoqa elmini tərcümə etmək və onun faydalarından istifadə etmək üçün əsas və qeyri-ənənəvi asanasları başa düşmək vacibdir. Verilən təlimatları nəzərdən qaçırmaq olmaz, çünki onlar xəsarətlərin qarşısını almaqda faydalıdır.

Buraya klikləyin: Yoqa: Bədən və Ağıl üçün Məşq haqqında hər şey

İpucu: Başlayanlar üçün Asanalar

Yaxşı dincələn bədən yoqaya ən yaxşı cavab verir və yaxşı bir gecə yuxusu almanızı və erkən başlamanızı təmin edir. Səhər tezdən, tercihen duş qəbul etdikdən sonra və heç bir yemək yemədən asanas məşqindən ən yaxşı şəkildə yararlanın. Asanaları çimmədən əvvəl də edə bilərsiniz, lakin gündəlik vanna qəbul etməzdən əvvəl bir müddət gözləməli olacaqsınız.

Məşq təmiz otaqda aparılmalıdır. Mümkünsə, asanaları yerinə yetirərkən təmiz hava və günəş işığının daxil olması üçün pəncərələri açıq saxlayın.

Yoqa məşqinə başlamazdan əvvəl düz döşəməyə döşək və ya yorğan qoymağınızdan əmin olun. . Mümkünsə, günəş şüalarının səhər tezdən dəydiyi sabit yerdə məşq etmək faydalıdır.

Asanalar sakit və tələsmədən, səy, stress və gərginlik olmadan edilməlidir. Bütün asana hərəkətləri yavaş, ritmik və qeyri-müntəzəm olmalıdır. İdeal hər gün müntəzəm olaraq və tercihen eyni zamanda məşq etməkdir.

Çirkləri vəBədənin daxili orqanlarında yığılan tullantılar adətən məşq zamanı sidik kisəsinə yönəldilir. Belə ki, bir çox insanlar yoga etdikdən sonra sidiyə çıxmaq üçün hədsiz bir istək yaşayırlar. Sidiyi çox uzun müddət saxlamamalısınız. Həmçinin, asqırma, öskürmə və digər impulsları sıxmamağa çalışın.

Və artıq yeni başlayanlar asanas haqqında nə bilməlidirlər?

İcra etdikdən sonra ciddi və gərgin məşqlər etməyin. adi asanalarınız. Xüsusilə menstrual dövrünüz zamanı – əgər qadınsınızsa – bu ideal olmaya bilər və hamiləlik dövründə asanasları yalnız həkiminizlə və təcrübəli yoqa müəlliminizlə məsləhətləşdikdən sonra yerinə yetirməlisiniz.

Bundan əvvəl ağır yemək yeməyin. və ya asanas tətbiq edərkən, ağır yeməklər yedikdən sonra ən azı 2-3 saat gözləyin. Qızdırma, halsızlıq, xəstəlik və ya hər hansı bir əməliyyatdan əziyyət çəkəndə heç bir şey etməkdən çəkinin.

Həmçinin, burkulma, dartılma və ya sınıqlardan əziyyət çəkirsinizsə, həddindən artıq etməyin. Düzgün istirahət edin və yalnız tam sağaldıqdan sonra yoqa ilə məşğul olmağa davam etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanı natəmiz yerlərdə etməyin və tüstülü yerlərdən və xoşagəlməz qoxu olan yerlərdən qaçın. Beş yaşından kiçik uşaqlara yoqa öyrətmək və ya məcbur etmək olmaz. Təcrübə zamanı spirt istehlak etməyin və narkotik istifadə etməyinyoqa.

Bunlar yoqa edərkən nəzərə alınmalı olan bəzi ümumi məqamlardır. Ümid edirik ki, yeni başlayanlar yoqa ilə məşğul olmaq üçün verilən əsas qaydalara, məsləhətlərə və fəndlərə əməl edəcək və hər gün bundan həzz alacaqlar.

Yoqanın əsas asanaları (duruşları) ilə indi tanış olun.

Yoqa asanas: Yay pozası

Yay və ox kimi, Yay pozası yeni başlayanlar üçün çox asan deyil. Sirr nəfəs alma və bu asananın tələb etdiyi fiziki səyin birləşməsindədir.

Asana haqqında daha çox öyrənmək üçün klikləyin: Yay pozası!

Yoga Asanas: Shavasana

Deyirlər ki, Shavasana yoqa dərsindən sonra yuxuya getdiyimizi hiss edə bilər. Bu, dincəlməyin, lakin ətrafınızdan tam xəbərdar olmağın bir yoludur.

Asana haqqında ətraflı öyrənmək üçün klikləyin: Şavasana!

Yoqa asanas: Dağ pozası

Bu poza Bütün ayaq üstə yoqa asanalarının əsası olmasına baxmayaraq, duruşun yaxşılaşdırılmasına çox kömək etməsi ilə məşhurdur.

Asana haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün klikləyin: Dağ Duruşu!

Yoqa asanas: Shirsasana

Güc və çoxlu məşq tələb edən duruş. Şirsasana etmək üçün tam bədən inversiyasına ehtiyacınız var və yuxarı bədəniniz çox güclüdür.

Asana haqqında ətraflı öyrənmək üçün klikləyin: Shirsasana!

Yoqa asanas: Sarvanqasana

Bu duruş Ashatanga Yoga-da olduqca yaygındır vəbağlanan asana hesab olunur. Onun müsbət cəhəti onun inversiya növü ilə qan axını təşviq etməkdir.

Asana haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün klikləyin: Sarvanqasana!

Yoga asanas: Halasana

Daha bir duruşdur. ikiqat inversiya və həmçinin bağlanma hesab olunur. Bu, dərsi bitirdikdən sonra istirahət və meditasiya anına daxil olmaq üçün idealdır.

Asana haqqında ətraflı öyrənmək üçün klikləyin: Halasana!

Yoqa asanas: Ardha Setubandhasan

Bu duruşun adı körpünün quruluşuna bənzədiyi üçün uyğundur. Arxa, boyun və sinəni uzatmaq, həmçinin bədəni rahatlaşdırmaq üçün idealdır.

Asana haqqında ətraflı öyrənmək üçün klikləyin: Ardha Setubandhasan!

Yoqa asanas: Matsyasana

Bu duruş arxaya söykənir və balıq duruşu kimi də tanınır. Mənəvi tərəfdən o, boğaza bağlı çakra ilə əlaqələndirilir.

Asana haqqında ətraflı öyrənmək üçün klikləyin: Matsyasana!

Yoqa asanas: Gomukhasana

Etməklə bu duruşla vücudunuz inək üzünə bənzəyəcək. Bu səbəbdən asana həm də inək pozası kimi tanınır və onu tətbiq edənlər tərəfindən böyük ehtiyatlılıq tələb olunur.

Asana haqqında ətraflı öyrənmək üçün klikləyin: Gomukhasana!

Yoqa asanas: Pachimottanasana

Bu duruş Hatha Yoqada ən çox yayılmışdır və insan orqanizmi üçün bir çox faydaları əhatə edir. Başdan ayağa bütün bədəni uzatmaq üçün idealdır.

Klikləyinasana haqqında daha çox öyrənmək üçün: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

Hətta Yoqadan kənarda da ən məşhur duruşlardan biridir. Kim heç vaxt taxta çəkmədi? Bu, Purvottanasana olaraq da yazılmış Poorvottanasanadır. Sadə, lakin bir neçə saniyə taxtada qalmaq üçün qollardan böyük güc və nəfəsdən istifadə tələb edən duruş.

Asana haqqında ətraflı öyrənmək üçün klikləyin: Poorvottanasana!

Yoqa asanasları: Bhujangasana

Bu asana həm də Kobra pozası kimi tanınır. Ən çox yönlülərdən biri və eyni zamanda daha çox təcrübə tələb edir, çakraları açmaq üçün çox yaxşı işləyir.

Asana haqqında ətraflı öyrənmək üçün klikləyin: Bhujangasana!

Yoqa asanas: Şalabhasana

Sadə görünən duruş, lakin mürəkkəblik var. O, qarnınızı və kürəyinizi gücləndirməyə kömək edir.

Asana haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün klikləyin: Şalabhasana!

Yoga asanas: Kakasana

Qarğa Pozu kimi də tanınır, Kakasana əyləncəli olmaq və Çin simvolizmini çatdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Xoşbəxt və yüngül hiss etmək üçün asana.

Asana haqqında ətraflı öyrənmək üçün klikləyin: Kakasana!

Yoqa asanas: Trikonasana

Bu pozanın üçbucağa bənzərliyi adının səbəbi. O, əzələləri uzadır və digər bədən funksiyalarını yaxşılaşdırır, lakin bunu edərkən gözlərinizi açıq saxlamağı unutmayın.

Texnika haqqında ətraflı öyrənmək üçün klikləyin.asana: Trikonasana!

Ətraflı məlumat:

• Yoqanın çakraları tarazlaşdırmaqla əlaqəsi
• 5 asan və praktiki yoqa məşqi
• Yoqa təcrübənizi ruhlandıracaq 7 Instagram profili