Jooga on tarkoitettu kaikille, ja aloittelijoiden tulisi olla tietoisia tietyistä myytteistä ja faktoista, ennen kuin he alkavat oppia kaikki asanat Aloittelijoille on tärkeää tietää, että jooga on kokonaisvaltainen järjestelmä - se huolehtii kehosta, mielestä ja hengestä.

Viime kädessä rauha ja onnellisuus voidaan saavuttaa, jos keho on terve. Asanat auttavat vahvistamaan kaikkia kehon järjestelmiä, erityisesti hormonitoimintaa. Hormonitoiminta on elintärkeää, jotta voimme paremmin hallita tunteitamme kehittyneiden joogatekniikoiden, kuten rentoutumisen ja keskittymisen avulla. Jooga auttaa meitä saavuttamaan rentoutuneen mielentilan jatasapainoinen, jolla on olennainen ja myönteinen psykosomaattinen vaikutus.

Asanan hyödyt

Asanat valmistavat yksilöä parantamaan päivittäisiä toimintoja, kannustavat hyviin ruokailutottumuksiin, ajatuksiin ja myös käytökseen. Voit harjoitella pranayamoja perus hengitysharjoitusten kanssa aloittelijoille mielenrauhan saavuttamiseksi. (Pranayama on hengityksen hallinnan prosessi, joka auttaa rauhoittamaan mielen ja aistit. Kaiken liikkeen tulisi olla tasaista, rytmistä ja säännöllistä.Tämä on hyödyllinen tekniikka tunteiden voittamiseen ja mielen rauhoittamiseen).

Asanat auttavat myös parantamaan fyysistä kuntoa ja puhdistamaan kehon elimiä. Oikein tehtynä ne antavat voimaa, joka rakentaa immuniteettia ja auttaa torjumaan joitakin sairauksia. Jotta voit kääntää joogan suurenmoista tiedettä ja nauttia sen hyödyistä, on tärkeää ymmärtää perus- ja epätavanomaiset asanat. Annetut ohjeet eivät saisi laiminlyödä, sillä ne auttavatvammojen ehkäisy.

Klikkaa tästä: Jooga: kaikki liikunnasta keholle ja mielelle

Vinkkejä: Asanat aloittelijoille

Hyvin levännyt keho reagoi paremmin joogaan ja varmistaa, että saat hyvät yöunet ja pääset aikaisin liikkeelle. Hyödynnä se parhaalla mahdollisella tavalla harjoittelemalla asanoita aikaisin aamulla, mieluiten suihkun jälkeen ja ilman aterioita. Voit tehdä asanoita myös ennen suihkua, mutta sinun on odotettava jonkin aikaa, ennen kuin otat päivittäisen suihkun.

Harjoitus tulisi tehdä puhtaassa huoneessa. Jos mahdollista, pidä ikkunat auki, jotta raikas ilma ja auringonvalo pääsevät sisään asanoita suorittaessasi.

Varmista ennen joogaharjoittelun aloittamista, että asetat maton tai peiton tasaiselle lattialle. On hyödyllistä harjoitella mahdollisuuksien mukaan kiinteässä paikassa, johon auringonsäteet osuvat varhain aamulla.

Asanat tulisi tehdä rauhallisesti ja kiireettömästi, ilman ponnisteluja, stressiä tai jännitystä. Kaikkien asanoiden liikkeiden tulisi olla hitaita, rytmikkäitä ja epäsäännöllisiä. Ihanteellista on harjoitella joka päivä säännöllisesti ja mieluiten samaan aikaan.

Kehon sisäelimiin kertyneet epäpuhtaudet ja jätteet ohjautuvat harjoituksen aikana yleensä virtsarakkoon. Niinpä monet ihmiset kokevat ylivoimaista virtsaamisen tarvetta joogan harrastamisen jälkeen. Virtsaa ei pidä pidättää liian pitkään. Yritä myös olla tukahduttamatta aivastelua, yskimistä ja muita virtsaamisen tarvetta.

Entä ne, jotka eivät ole enää aloittelijoita, mitä heidän pitäisi tietää asanoista?

Älä tee tiukkoja tai rasittavia harjoituksia tavanomaisten asanoiden suorittamisen jälkeen. Erityisesti kuukautiskierron aikana - jos olet nainen - se ei ehkä ole ihanteellista, ja raskauden aikana sinun tulisi suorittaa asanoita vasta lääkärin ja kokeneen joogaopettajan kanssa neuvoteltuasi.

Älä syö raskasta ateriaa ennen asanoiden harjoittelua tai sen aikana, odota vähintään 2-3 tuntia raskaiden aterioiden syömisen jälkeen. Kun kärsit kuumeesta, heikkoudesta, sairaudesta tai leikkauksesta, vältä mitään.

Älä myöskään liioittele, jos kärsit nyrjähdyksistä, venähdyksistä tai murtumista. Lepää kunnolla ja ota yhteyttä lääkäriin vasta täydellisen toipumisen jälkeen, ennen kuin jatkat joogaharjoituksia.

Älä harrasta joogaa epäpuhtaissa paikoissa ja vältä savuisia paikkoja ja paikkoja, joissa on epämiellyttäviä hajuja. Alle viisivuotiaita lapsia ei saa opettaa tai pakottaa harjoittelemaan joogaa. Älä käytä alkoholia tai huumeita joogaa harjoittaessasi.

Toivomme, että aloittelijat noudattavat perusohjeita, vinkkejä ja temppuja, jotka on annettu joogan harjoittelua varten, ja nauttivat siitä joka päivä.

Tutustu tärkeimpiin jooga-asanoihin (asanoihin).

Jooga asanat: Keula-asento

Jousi ja nuoli -asento ei ole aloittelijoille kovinkaan helppo. Salaisuus piilee hengityksen ja fyysisen ponnistelun yhdistelmässä, jota tämä asana vaatii.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja asanasta: Keula-asento!

Jooga-asanat: Shavasana

Sanotaan, että Shavasana voi tuntua jopa siltä kuin ottaisi torkut joogatunnin jälkeen. Se on tapa olla rento mutta täysin tietoinen ympäristöstä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja asanasta: Shavasana!

Jooga asanat: Vuoristoasento

Tämä asento on kuuluisa siitä, että se auttaa suuresti parantamaan ryhtiä, vaikka se on enemmän paikallaan, ja se on kaikkien seisovan joogan asanoiden perusta.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja hotellista Asana: Vuoristoasento!

Jooga-asanat: Shirsasana

Asento, joka vaatii voimaa ja paljon harjoittelua. Shirsasanan tekeminen edellyttää, että vartalo on täysin kääntynyt ja että ylävartalosi on melko vahva.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja asanasta: Shirsasana!

Jooga-asanat: Sarvangasana

Tämä asento on melko yleinen Ashatanga-joogassa ja sitä pidetään sulkevana asanana. Sen positiivinen puoli on edistää verenkiertoa käännetyn asanan avulla.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja asanasta: Sarvangasana!

Jooga-asanat: Halasana

Vielä yksi asento on taivutettu käänteinen asento, jota pidetään myös päättävänä asentona. Se on ihanteellinen tunneilla rentoutumisen ja meditaation hetkeen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja asanasta: Halasana!

Jooga asanat: Ardha Setubandhasan

Tämän asennon nimi on osuva, sillä se muistuttaa sillan rakennetta. Se on ihanteellinen selän, niskan ja rintakehän venyttämiseen sekä kehon rentouttamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja asanasta: Ardha Setubandhasan!

Jooga-asanat: Matsyasana

Tämä asento on selinmakuulla, ja se tunnetaan myös nimellä kalan asento. Henkisellä puolella se on yhteydessä kurkkuun liittyvään chakraan.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja hotellista: Matsyasana!

Jooga-asanat: Gomukhasana

Kun teet tämän asennon, kehosi näyttää lehmän kasvoilta. Tästä syystä asana tunnetaan myös lehmän asennoksi, ja sen harjoitteleminen vaatii suurta varovaisuutta.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja hotellista: Gomukhasana!

Jooga-asanat: Pachimottanasana

Tämä asento on yleisin Hatha-joogassa, ja sillä on monia hyötyjä ihmiskeholle. Se on ihanteellinen koko kehon venyttämiseen päästä varpaisiin.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja asanasta: Pachimottanasana!

Jooga-asanat: Poorvottanasana

Yksi tunnetuimmista asennoista myös joogan ulkopuolella. Kuka ei ole koskaan tehnyt lankkua? Tämä on Poorvottanasana, joka kirjoitetaan myös Purvottanasana. Yksinkertainen asento, mutta se vaatii suurta voimaa käsissä ja hengityksen käyttöä pysyäkseen muutaman sekunnin lankulla.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja asanasta: Poorvottanasana!

Jooga-asanat: Bhujangasana

Tämä asana tunnetaan myös nimellä kobra-asento. Se on yksi monipuolisimmista asanoista, joka vaatii myös eniten kokemusta, ja toimii erittäin hyvin chakrojen avaamiseen.

Napsauta saadaksesi lisätietoja hotellista Asana: Bhujangasana!

Jooga asanat: Shalabhasana

Yksinkertaiselta näyttävä, mutta monimutkainen asento, joka auttaa vahvistamaan vatsaa ja selkää.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja hotellista: Shalabhasana!

Jooga-asanat: Kakasana

Kakasana tunnetaan myös nimellä variksen asento, ja sen tarkoituksena on olla hauska ja välittää kiinalaista symboliikkaa. Asana, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja kevyeksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja asanasta: Kakasana!

Jooga-asanat: Trikonasana

Tämä asento muistuttaa kolmiota, ja siksi se on saanut nimensä. Se venyttää lihaksia ja parantaa muita kehon toimintoja, mutta muista pitää silmät auki, kun harjoitat sitä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja asanasta: Trikonasana!

Lue lisää:

• Joogan ja chakra-tasapainon suhde
• 5 helppoa ja käytännöllistä joogaharjoitusta
• 7 Instagram-profiilia, jotka inspiroivat joogaharjoituksiasi