Ёга прызначана для ўсіх, і пачаткоўцы павінны ведаць некаторыя міфы і факты пра практыку, перш чым пачаць вывучаць усе асаны . Для пачаткоўцаў вельмі важна ведаць, што ёга - гэта цэласная сістэма, якая клапоціцца пра цела, розум і дух.

У канчатковым рахунку, супакою і шчасця можна дасягнуць, калі цела здаровае. Асаны спрыяюць умацаванню ўсіх сістэм арганізма, асабліва эндакрыннай. Эндакрынная сістэма мае жыццёва важнае значэнне, каб мы маглі лепш кантраляваць свае эмоцыі з дапамогай сучасных метадаў ёгі, такіх як расслабленне і канцэнтрацыя. Ёга дапамагае нам дасягнуць расслабленага і ўраўнаважанага душэўнага стану, які мае істотны і станоўчы псіхасаматычны эфект.

Перавагі асан

Асаны рыхтуюць чалавека да паляпшэння паўсядзённай дзейнасці, заахвочваюць добрыя харчовыя звычкі , думкі, а таксама паводзіны. Вы можаце практыкаваць пранаямы з базавымі дыхальнымі практыкаваннямі для пачаткоўцаў, каб дасягнуць душэўнага спакою. (Пранаяма - гэта працэс кантролю дыхання, які дапамагае супакоіць розум і пачуцці. Усе рухі павінны быць плыўнымі, рытмічнымі і рэгулярнымі. Гэта карысная тэхніка для пераадолення эмоцый і супакойвання розуму.)

Асаны таксама дапаможа палепшыць вашу фізічную форму і ачысціць органы цела. Пры правільным выкананні яны забяспечваюць сілу, якая будуе вашімунітэт і дапамагае змагацца з некаторымі захворваннямі. Каб трансляваць вялікую навуку ёгі і карыстацца яе перавагамі, вельмі важна разумець асноўныя і нетрадыцыйныя асаны. Не варта ігнараваць прыведзеныя рэкамендацыі, бо яны дапамагаюць прадухіліць траўмы.

Націсніце тут: Ёга: усё пра практыкаванні для цела і розуму

Парады: асаны для пачаткоўцаў

Цела, якое адпачыла, лепш за ўсё рэагуе на заняткі ёгай, пераканайцеся, што вы добра высыпаецеся і пачнеце рана. Атрымлівайце максімальную аддачу ад практыкі асан рана раніцай, пажадана пасля прыняцця душа і без ежы. Вы таксама можаце выконваць асаны перад купаннем, але вам прыйдзецца пачакаць некаторы час, перш чым прымаць штодзённую ванну.

Практыка павінна праводзіцца ў чыстым памяшканні. Калі магчыма, трымайце вокны адчыненымі, каб прапускаць свежае паветра і сонечнае святло падчас выканання асан.

Перад пачаткам заняткаў ёгай абавязкова пакладзеце дыванок або коўдру на роўную падлогу. . Карысна займацца ў фіксаваным месцы, калі гэта магчыма, дзе сонечныя прамяні трапляюць рана раніцай.

Асаны павінны выконвацца спакойна і без спешкі, без намаганняў, стрэсу і напружання. Усе руху асан павінны быць павольнымі, рытмічнымі і нерэгулярнымі. Ідэал - займацца кожны дзень рэгулярна і пажадана ў адзін і той жа час.

Прымешкі іАдходы, назапашаныя ва ўнутраных органах цела, звычайна накіроўваюцца ў мачавая бурбалка падчас практыкі. Многія людзі адчуваюць непераадольнае жаданне памачыцца пасля заняткаў ёгай. Не варта занадта доўга затрымліваць мачу. Акрамя таго, старайцеся не душыць чханне, кашаль і іншыя імпульсы.

А тым, хто ўжо не пачатковец, што яны павінны ведаць аб асанах?

Не выконвайце цяжкіх або цяжкіх практыкаванняў пасля выканання вашыя звычайныя асаны. Асабліва падчас менструальнага цыклу - калі вы жанчына - гэта можа быць не ідэальным, і падчас цяжарнасці вы павінны выконваць асаны толькі пасля кансультацыі з лекарам і вопытным настаўнікам ёгі.

Не ешце цяжкую ежу перад або падчас практыкі асан пачакайце не менш за 2-3 гадзін пасля прыёму цяжкай ежы. Калі вы пакутуеце ад ліхаманкі, слабасці, хваробы або якой-небудзь аперацыі, устрымайцеся ад якіх-небудзь дзеянняў.

Таксама не перашчыруйце, калі вы пакутуеце ад вывіхаў, расцяжэнняў або пераломаў. Адпачніце належным чынам і толькі пасля поўнага выздараўлення абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым аднаўляць заняткі ёгай.

Не займайцеся ёгай у нечыстых месцах і пазбягайце месцаў з задымленнем і месцаў з непрыемнымі пахамі. Дзяцей да пяці гадоў нельга вучыць або прымушаць займацца ёгай. Не ўжывайце алкаголь і наркотыкі падчас практыкіёга.

Гэта некаторыя агульныя моманты, якія трэба мець на ўвазе пры занятках ёгай. Мы спадзяемся, што пачаткоўцы будуць прытрымлівацца асноўных рэкамендацый, парад і рэкамендацый, дадзеных для практыкі ёгі, і атрымліваць асалоду ад гэтага кожны дзень.

Пазнаёмцеся з асноўнымі асанамі (паставамі) ёгі зараз.

Ёга асаны: пастава лука

Падобна луку і стралам, пастава лука не вельмі простая для пачаткоўцаў. Сакрэт заключаецца ў спалучэнні дыхання і фізічных намаганняў, якіх патрабуе гэтая асана.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: пастава лука!

Асаны ёгі: шавасана

Яны кажуць, што Шавасана можа адчуваць сябе так, быццам мы збіраемся задрамаць пасля заняткаў ёгай. Гэта спосаб расслабіцца, але ў поўнай меры ўсведамляць наваколле.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Шавасана!

Асаны ёгі: пастава горы

Гэта пастава вядомы тым, што значна дапамагае палепшыць выправу, нягледзячы на ​​​​большую нерухомасць, з'яўляючыся асновай для ўсіх асан ёгі стоячы.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: поза гары!

Асаны ёгі: шырсасана

Пастава, якая патрабуе сілы і шмат практыкі. Каб выканаць Шырсасану, вам патрэбна поўная інверсія цела, а верхняя частка цела вельмі моцная.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Шырсасана!

Асаны ёгі: Сарвангасана

Гэта пастава даволі часта сустракаецца ў Ашатанга ёзе ігэта лічыцца завяршальнай асанай. Яго перавагай з'яўляецца спрыянне крывацёку з яго інверсійным тыпам.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Сарвангасана!

Асаны ёгі: Халасана

Гэта яшчэ адна пастава двайны зварот, а таксама лічыцца замыканнем. Ён ідэальна падыходзіць для таго, каб пасля заканчэння заняткаў увайсці ў момант рэлаксацыі і медытацыі.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Халасана!

Асаны ёгі: Ардха Сетубандхасан

Назва гэтай паставы трапная, бо яна нагадвае структуру моста. Ён ідэальна падыходзіць для расцяжкі спіны, шыі і грудзей, а таксама для паслаблення цела.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Ardha Setubandhasan!

Асаны ёгі: Matsyasana

Гэтая пастава адкінута назад і таксама вядомая як пастава рыбы. З духоўнага боку ён звязаны з чакрай, злучанай з горлам.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Мацясана!

Асаны ёгі: Гомукхасана

Выконваючы у гэтай паставе ваша цела будзе падобна на морду каровы. Па гэтай прычыне асана таксама вядомая як пастава каровы і патрабуе вялікай асцярожнасці ад тых, хто яе практыкуе.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Гомукхасана!

Асаны ёгі: Пачымоттанасана

Гэтая пастава з'яўляецца найбольш распаўсюджанай у хатха-ёзе, і яна ахоплівае шмат пераваг для чалавечага цела. Ён ідэальна падыходзіць для расцяжкі ўсяго цела, ад галавы да ног.

Націсніцекаб даведацца больш пра асану: Пачымоттанасана!

Асаны ёгі: Пурвоттанасана

Адна з самых вядомых пастаў нават па-за ёгай. Хто ніколі не рабіў дошку? Гэта Poorvottanasana, якое таксама пішацца Purvottanasana. Простая пастава, але якая патрабуе вялікай сілы рук і дыхання, каб застацца на дошцы некалькі секунд.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Poorvottanasana!

Асаны ёгі: бхуджангасана

Гэтая асана таксама вядомая як поза кобры. Адзін з самых універсальных, які таксама патрабуе большага вопыту, ён вельмі добра працуе для адкрыцця чакр.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Бхуджангасана!

Асаны ёгі: Шалабхасана

Пастава, якая здаецца простай, але ў ёй ёсць складанасць. Гэта дапамагае ўмацаваць ваш жывот і спіну.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Шалабхасана!

Асаны ёгі: Какасана

Таксама вядомая як поза вароны, Kakasana прызначана для задавальнення і перадачы кітайскай сімволікі. Асана, каб адчуваць сябе шчаслівым і лёгкім.

Націсніце, каб даведацца больш пра асану: Какасана!

Асаны ёгі: Трыканасана

Падабенства гэтай паставы да трохвугольніка - прычына яго назвы. Гэта расцягвае мышцы і паляпшае іншыя функцыі арганізма, але не забывайце трымаць вочы адкрытымі, калі вы гэта робіце.

Націсніце, каб даведацца больш аб гэтай тэхніцы.асана: Трыканасана!

Даведацца больш:

• Сувязь ёгі з балансам чакр
• 5 простых і практычных практыкаванняў ёгі
• 7 профіляў у Instagram, якія натхняць вашу практыку ёгі