Innholdsfortegnelse
Yoga er for alle, og nybegynnere bør være klar over visse myter og fakta om praksisen før de begynner å lære alle asanas . For nybegynnere er det viktig å vite at yoga er et helhetlig system – et som tar vare på kropp, sinn og ånd.
Til syvende og sist kan fred og lykke oppnås hvis kroppen er sunn. Asanas bidrar til å styrke alle systemer i kroppen, spesielt det endokrine systemet. Det endokrine systemet er livsviktig slik at vi bedre kan kontrollere følelsene våre gjennom avanserte yogiske teknikker som avspenning og konsentrasjon. Yoga hjelper oss å oppnå en avslappet og balansert sinnstilstand som har en essensiell og positiv psykosomatisk effekt.
Fordelene med asanas
Asanas forbereder en person til å forbedre daglige aktiviteter, oppmuntrer til gode matvaner , tanker og også oppførsel. Du kan trene pranayamas med grunnleggende pusteøvelser for nybegynnere for å oppnå sjelefred. (Pranayama er en prosess for å kontrollere pusten som bidrar til å roe sinnet og sansene. All bevegelse skal være jevn, rytmisk og regelmessig. Dette er en gunstig teknikk for å overvinne følelsene og roe sinnet.)
Asanas også bidra til å forbedre din fysiske form og rense kroppens organer. Når de er gjort riktig, gir de styrken som bygger dinimmunitet og bidrar til å bekjempe noen sykdommer. For å oversette den store vitenskapen om yoga og nyte dens fordeler, er det viktig å forstå de grunnleggende og ukonvensjonelle asanas. Retningslinjene som er gitt bør ikke overses da de er nyttige for å forebygge skader.
Klikk her: Yoga: Alt om trening for kropp og sinn
Tips: Asanas for Beginners
En godt uthvilt kropp reagerer best på yoga, og sørg for at du får en god natts søvn og starter tidlig. Få det beste ut av å trene asanas tidlig om morgenen, helst etter å ha tatt en dusj og uten å ha spist mat. Du kan gjøre asanas før du bader også, men du må vente en stund før du tar det daglige badet.
Øvelsen bør gjøres i et rent rom. Hvis mulig, hold vinduene åpne for å slippe inn frisk luft og sollys mens du utfører asanas.
Pass på å legge en matte eller et teppe på et jevnt gulv før du begynner å praktisere yoga. . Det er nyttig å øve på et fast sted, om mulig, hvor solstrålene treffer tidlig om morgenen.
Asanasene må gjøres rolig og uten hastverk, uten anstrengelse, stress eller spenning. Alle asana-bevegelser skal være langsomme, rytmiske og ikke-uregelmessige. Det ideelle er å trene hver dag regelmessig og gjerne samtidig.
Urenhetene ogAvfall akkumulert i de indre organene i kroppen ledes vanligvis til urinblæren under praksis. Så mange mennesker opplever en overveldende trang til å urinere etter å ha gjort yoga. Du bør ikke holde på urinen for lenge. Prøv også å ikke undertrykke nysing, hosting og andre impulser.
Og de som ikke lenger er nybegynnere, hva bør de vite om asanas?
Ikke gjør strenge eller anstrengende øvelser etter at de er utført dine vanlige asanas. Spesielt under menstruasjonssyklusen – hvis du er kvinne – er det kanskje ikke ideelt, og under graviditet bør du kun utføre asanas etter å ha konsultert legen din og din erfarne yogalærer.
Ikke spis et tungt måltid før eller mens du praktiserer asanas, vent minst 2-3 timer etter å ha spist tunge måltider. Når du lider av feber, svakhet, sykdom eller annen operasjon, avstå fra å gjøre noe.
Ikke overdriv hvis du lider av forstuinger, strekk eller brudd. Hvil ordentlig og først etter fullstendig restitusjon, sørg for å konsultere legen din før du gjenopptar yogapraksisen.
Ikke praktiser yoga på urene steder og unngå steder med røyk og områder med ubehagelig lukt. Barn under fem år skal ikke læres eller tvinges til å praktisere yoga. Ikke bruk alkohol eller bruk narkotika mens du øveryoga.
Dette er noen av de generelle punktene du bør huske på når du gjør yoga. Vi håper at nybegynnere følger de grunnleggende retningslinjene, tipsene og triksene som er gitt for utøvelse av yoga og nyter det hver dag.
Bli kjent med yogaens viktigste asanas (stillinger) nå.
Yoga asanas: Buestilling
Som pil og bue er buestillingen ikke veldig lett for nybegynnere. Hemmeligheten ligger i kombinasjonen av pust og den fysiske anstrengelsen som denne asanaen krever.
Se også: Mannlig kroppsspråk – hva prøver han å si?Klikk for å lære mer om asanaen: Bow Pose!
Yoga Asanas: Shavasana
De sier at Shavasana kan føles som om vi skal ta en lur etter yogatimen. Det er en måte å være avslappet på, men fullt klar over omgivelsene.
Klikk for å lære mer om asanaen: Shavasana!
Yogaasanas: Fjellstilling
Denne posituren er kjent for å hjelpe mye med å forbedre kroppsholdningen, til tross for at de er mer stillegående, og er grunnlaget for alle stående yoga-asanas.
Klikk for å lære mer om asanaen: Mountain Pose!
Yoga-asanas: Shirsasana
En holdning som krever styrke og mye trening. For å gjøre Shirsasana trenger du en fullstendig kroppsinversjon og overkroppen din er veldig sterk.
Klikk for å lære mer om asanaen: Shirsasana!
Yogaasanas: Sarvangasana
Dette holdning er ganske vanlig i Ashatanga Yoga ogdet regnes som en avsluttende asana. Dets pluss er å fremme blodstrømmen med sin inversjonstype.
Klikk for å lære mer om asanaen: Sarvangasana!
Yogaasanas: Halasana
Enda en holdning er det en dobbel inversjon og også betraktet som en avslutning. Den er ideell for, etter endt time, å gå inn i et øyeblikk med avslapning og meditasjon.
Klikk for å lære mer om asanaen: Halasana!
Yogaasanas: Ardha Setubandhasan
Navnet på denne holdningen er treffende, siden den ligner strukturen til en bro. Den er ideell for å strekke rygg, nakke og bryst, samt slappe av kroppen.
Klikk for å lære mer om asanaen: Ardha Setubandhasan!
Yogaasanas: Matsyasana
Denne holdningen er tilbakelent og er også kjent som fiskestillingen. På den spirituelle siden er den knyttet til chakraet koblet til halsen.
Klikk for å lære mer om asanaen: Matsyasana!
Yogaasanas: Gomukhasana
Ved å gjøre denne holdningen vil kroppen din se ut som en kus ansikt. Av denne grunn er asanaen også kjent som kuposituren og krever stor forsiktighet av de som praktiserer den.
Klikk for å lære mer om asanaen: Gomukhasana!
Yogaasanas: Pachimottanasana
Denne holdningen er mest vanlig i Hatha Yoga og den omfatter mange fordeler for menneskekroppen. Den er ideell for å strekke hele kroppen, fra topp til tå.
Klikkfor å lære mer om asanaen: Pachimottanasana!
Yogaasanas: Poorvottanasana
En av de mest kjente stillingene selv utenfor Yoga. Hvem gjorde aldri planken? Dette er Poorvottanasana, som også staves Purvottanasana. En enkel holdning, men en som krever stor styrke fra armene og bruk av pusten for å holde seg på brettet i noen sekunder.
Klikk for å lære mer om asanaen: Poorvottanasana!
Yoga asanas: Bhujangasana
Denne asanaen er også kjent som Cobra Pose. En av de mest allsidige og krever også mer erfaring, den fungerer veldig bra for å åpne chakraene.
Se også: Astral projeksjon – grunnleggende veiledningstips for nybegynnereKlikk for å lære mer om asanaen: Bhujangasana!
Yogaasanas: Shalabhasana
En holdning som virker enkel, men det er kompleksitet involvert. Det hjelper med å styrke magen og ryggen.
Klikk for å lære mer om asanaen: Shalabhasana!
Yogaasanas: Kakasana
Også kjent som kråkeposisjonen , Kakasana er ment å være morsomt og formidle kinesisk symbolikk. En asana for å føle seg glad og lett.
Klikk for å lære mer om asanaen: Kakasana!
Yogaasanas: Trikonasana
Likheten mellom denne stillingen og en trekant er grunnen til navnet. Det strekker muskler og forbedrer andre kroppsfunksjoner, men ikke glem å holde øynene åpne mens du gjør det.
Klikk for å lære mer om teknikken.asana: Trikonasana!
Les mer:
- Yogas forhold til å balansere chakraene
- 5 enkle og praktiske yogaøvelser å lage
- 7 Instagram-profiler som vil inspirere din yogapraksis